早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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: x' |/ d% X3 ^" I5 |- }公仔箱論壇「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb: F# M* v( d8 F
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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7 M9 f) c" \( {第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
) K* ^' k3 p- r2 q% x2 z* L最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 公仔箱論壇% f% I& ~3 D# B" i( @2 r$ J; X! h, p
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' e9 O9 A- E! j* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2步：認識坐骨位置
# R1 w% N% |& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。9 C0 q1 N! @8 o+ {
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 os.tvboxnow.com5 L. s3 ^7 ^ f2 D2 |! i
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。公仔箱論壇 K# V2 V& H: [4 ?8 h. t
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第３步：認識間椎位置
: ?& N v% \! u, g( b一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 公仔箱論壇, h; ~: N/ \, J
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。tvb now,tvbnow,bttvb) a/ j+ T1 A0 g
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。. S% `$ C$ [/ }$ i" U9 E- N) k8 l- Y
! G* D, O+ d, M- W0 x公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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9 {9 ]& H) F4 y7 ^二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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6 w7 ?* z+ \3 U& q" A" E第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L6 F7 }' G; w( P2 U
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 2 @, t5 p" i7 _6 H! W$ |
. ~* z* ]0 R6 D: e公仔箱論壇第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |% U/ ?, O9 Y0 G0 [4 u* k
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' A, @( ^. k6 j$ h' e+ T三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： os.tvboxnow.com3 m& W& Q n% Z0 E" r0 Y
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。tvb now,tvbnow,bttvb3 t6 H0 u Y/ _7 t
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 & u* a6 A+ F" a# F
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 4 c- P/ a1 r: w* P- E/ }
, o( B3 g: o! B公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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