肥胖是一種病！甩內臟脂肪危害了
2 ], u( N1 w& _2 Zos.tvboxnow.com，動起來健走就對
0 ]* W7 h$ ~3 z公仔箱論壇華人健康網; y4 T2 H3 O. G" d8 {! w
聽到「肥胖」，很少人會認為這是一種「疾病」吧！一般人多覺得減肥瘦身，只是為了美觀。事實上，肥胖是生病的前兆，因為比起身材苗條的人，肥胖者其生病的機率確實比較高。
3 q+ A# x0 K# ~( j& d8 S( r: T+ X$ M
基本上肥胖的原因，主要是不規律的飲食和運動量不足，導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須用「BMI」這個數值來判斷，而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了（編按：在台灣根據衛福部公告，BMI超過24就是必須注意的過重範圍）。請試著用BMI來測量自己的體脂肪吧！
" C& T* G% [* u" a7 T
" l6 X S, q7 Z另外，肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。皮下脂肪肥胖，是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型，這種也稱為「西洋梨型」肥胖，主要以女性為主。而內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型，又稱為「蘋果型」肥胖，主要以男性居多。
& }) W! o! K1 O5 K: N公仔箱論壇) B6 R% d# F+ S+ F: E1 G
這兩種肥胖，比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病，進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。
0 W. W" E8 u3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! h+ | p) H! t3 U- u
因此，我們要特別注意內臟脂肪。不過，有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此，最近除了測量BMI 以外，也有新增測量腰圍大小。若男性超過八十五公分、女性超過九十公分，就有內臟脂肪肥胖的可能性了。
]* j3 l: i' @# X1 O$ ~
5 T. N+ {& ~" g! V* x* F公仔箱論壇嚴禁太劇烈的健走步調& u' j; v q1 z7 V7 z0 k0 U% C. ]
- @8 s S4 N5 m+ C2 n
內臟脂肪肥胖的人，單純限制飲食無法消除內臟脂肪，必須藉由充足的運動，才能消除內臟脂肪，因此，若是內臟脂肪肥胖者，請立刻開始執行健走運動。然而，肥胖的人從事劇烈健走，容易傷害膝蓋或腰部。為此，請用和緩的方式，每天慢慢地循序漸進增加，切勿心急。
2 z( a* {) i4 Y8 v! u" z% b% |: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com* x3 q4 x! \( l5 ^) l- k
事實上，增加健走步數，肌力也會跟著強化；待肌力強化後，膝蓋和腰部的負擔自然減輕，就可以走得更遙遠了，無形之中，就會形成一種良性的循環模式，逐步改善健康。換言之，若想利用健走消除內臟脂肪，就必須培養長遠的視野，最好拉長時間來觀察進展，不要急於消除脂肪。待養成健走習慣，健康檢查的數值一定也會跟著改善。tvb now,tvbnow,bttvb" h1 L* v/ x: O- U# w; c6 L2 G& T# z
公仔箱論壇% v1 C ? |) c- T) f
Point：用較長的時間消除內臟脂肪，切勿心急。
/ t3 _6 x0 H' G& `7 f5 d/ U/ `公仔箱論壇
4 c3 x4 p. p( N, Q0 Z本文出自采實文化《走路是靈藥，治百病的對症健走自療法》 |
發表於 2017-8-6 01:09 PM
| 
