最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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4 Y& y1 Z1 A* ~9 B% G3 L; n0 O9 Fos.tvboxnow.com說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。公仔箱論壇# E6 v# V, T4 n% {
8 Q/ s. w1 p1 |# Yos.tvboxnow.com今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！os.tvboxnow.com" S- J4 L5 l, j- y
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日常最傷腰的6種壞習慣
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- Q3 l, O( Q+ t# O% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿僵硬或葛優躺6 R/ d8 I5 o# @2 v, I
4 a3 u+ ^1 Z& r" l( f7 ^' B5 Otvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！os.tvboxnow.com" ]8 h. N. ^! m+ r( y4 n5 S0 C/ o
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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3 m" J1 @/ ^( J5 e1 [+ q/ F公仔箱論壇此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。2 N" G; t9 |* W/ D. `: P. r
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2.疲勞過度* r/ d! a* l8 r; Q s* a# S; ~
' q) e" T0 [1 V0 h7 E5 z在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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3.露出小蠻腰os.tvboxnow.com" L/ Q/ [" Y7 T9 X, |' a; j
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！( J1 [: b! a2 J% i2 g6 {* V+ n
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O$ f( X, I U8 z- @7 I: J$ Z9 ~
# G, p0 S* `0 H7 S% }4.高跟鞋是幫凶; L# P5 M1 C" J# W; y3 z/ g
+ G, S7 B2 h: M為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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2 s6 l: J3 ~9 t. ^' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！4 y# y$ J7 K. o, c9 r
) R; j6 l- O7 h, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
$ k, N# F( m4 O& \$ i e6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* a5 S) |$ `! I7 {( b5 B5.高枕有憂公仔箱論壇7 r6 }& ^' [7 P5 w: t+ J
) A) w0 v/ J; q2 p* \tvb now,tvbnow,bttvb中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 公仔箱論壇2 T& u# N/ U; v% _% B9 H
3 m( @+ T* |' _. I/ M0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。$ H/ M" I+ A! E; _/ d
6 Z' u; E) r; e8 B: y; ^) A# ?最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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" }0 J, B4 R0 f* @/ o6.睡姿不佳
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
: v% ~9 k6 W/ l# u( H/ y& t4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' z: s1 r! r; y" L0 J$ z" x- t
有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！; l3 H! M2 E0 b
: P) w9 m4 T0 m' f! s公仔箱論壇4招緩解腰痛2 t- o, h3 v# ~$ J& `4 z
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1.揉腰眼 u' W3 M- f7 I0 r# |0 B
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# c4 S3 }- n1 t. S+ k2 o腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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2.擦腰
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" l) a* P, L! ~兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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8 C3 {0 P0 H1 e( l! Gtvb now,tvbnow,bttvb3.捏拿腰部肌肉os.tvboxnow.com. a4 d; j( i l. `0 o v
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！' g6 f' @, r1 Q9 N
$ x' i; M* t8 k z5 N* T. o. w5 i! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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4.抖動腰部肌肉2 O; t% h4 x! W6 [* \& W
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1 ]! n' C- k: Y& y/ ?# ]兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。os.tvboxnow.com6 Z: m8 Q$ B4 u; M7 g
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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