加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?os.tvboxnow.com& ]8 ^# {/ k6 V, ?" [) D Q
運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E" }/ G: ]- C( x% q) N
【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！os.tvboxnow.com1 g, }5 W& e5 X% h" {
咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。公仔箱論壇& H6 q3 c0 S+ I, K1 N9 V/ b
咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥
, [0 b4 R# Y9 r& Sos.tvboxnow.com咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。tvb now,tvbnow,bttvb* ~) ~* N' a+ r
此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。
5 z5 `. k' N: m. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。公仔箱論壇0 I' i5 l$ R, w+ | ^5 S
運動前喝咖啡 減少脂肪堆積、增加熱量消耗
) p; _& C% [0 @6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。tvb now,tvbnow,bttvb* a8 d& G% @4 e6 \$ B; L- q
除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。
& q% b+ a8 h8 W1 q. L5 K& ios.tvboxnow.com咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重點公仔箱論壇0 p/ Q' E' o; O! a
喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：
* j7 m" ~# f2 b公仔箱論壇1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。
; F7 a8 Z; s. P L2.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。
5 _7 l7 |+ `& Y! M# D* x, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。
9 x1 o: E& U3 {# s鄭醫師補充:5 D8 Y& L# V" u" e/ ]' M
簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。) Y# H6 u" C+ S- S
最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。os.tvboxnow.com9 u2 W. M+ |& M0 P+ a% O
參考文獻:tvb now,tvbnow,bttvb2 W$ ]+ z/ j0 }2 x8 G
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580公仔箱論壇) b/ l) Y& ^; g0 |
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016 Jun;26(3):221-39. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0147. Epub 2015 Nov 16.公仔箱論壇$ r0 ~$ u: v3 h+ J& H
The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review.tvb now,tvbnow,bttvb7 ~2 A! Y F5 i. ~9 j/ }
Higgins S1, Straight CR, Lewis RD.% g; v$ ~& ^4 h6 J B- W$ }( s1 r7 Z
2..https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/
' j- [7 q2 J5 u. W& w2 |" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。The Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercise
7 C8 g) i( V) f4 Mtvb now,tvbnow,bttvb" y, ?1 x9 N" Q' p: f+ b
Adrian B. Hodgson, Rebecca K. Randell, Asker E. Jeukendrup公仔箱論壇: j) R/ O# `" O' n3 x- h
PLoS One. 2013; 8(4): e59561. Published online 2013 Apr 3. doi: 10.1371/journal.pone.00595614 p _, @" x7 K+ H) X/ p4 J7 q
PMCID:
) l9 J) x0 R" z) v% o公仔箱論壇PMC3616086os.tvboxnow.com" [ m* B, i, s- [+ Z% ?. V
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651
: M7 P, P3 b! ^ uMed Sci Sports Exerc. 1982;14(4):317-21.
/ k) U+ e' R( ktvb now,tvbnow,bttvbThe effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.9 e" p* X4 \" j: h0 B+ f, A6 B% J
Wilcox AR.tvb now,tvbnow,bttvb4 u5 m" A5 i; R U% z' @5 M* n
文章來源：鄭醫師 |
發表於 2017-8-2 01:13 PM
| 
