早安健康／陳建甫編譯
5 u# b) e2 @5 L; s3 s: [' }: I
8 g. q1 D* I# q+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h9 w4 T! F- e; f+ [1 z你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
j# D$ B) F: Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 O! w8 \8 s) O4 P
閃到腰切記：先冷敷後熱敷 5 C6 j0 r# b: p, ]1 z' W" f3 S
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
M0 ]9 D. M( L J4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: E/ K( V+ e; e+ F5 Z2 j, `. T放著不管可能惡化成坐骨神經痛
8 {% d$ s! M. x+ A8 m; ctvb now,tvbnow,bttvb而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
' @0 X$ |8 ]$ [% h# C% n* d8 v/ J* [# R. F: i/ t8 R
除了開刀外 運動、物理治療更重要
- d0 ?" ^0 V- p# p提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
& R' q M9 i" Y, X" n
! d4 Q% [* A& b9 @! O- A% k, W& \" Pos.tvboxnow.com而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
: C8 g( Y; j# x5 Vtvb now,tvbnow,bttvb
4 E; @) ]: o$ L% {7 S公仔箱論壇腰部伸展這麼做：
3 j3 h# G, v6 X2 l( D% e* ytvb now,tvbnow,bttvb※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb# T8 h- ~6 L6 |) w- ]2 c; n
. R p- L0 o2 E" w3 |# Z
+ n3 B0 C! @" h/ N6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
4 V5 d) }2 G4 ^4 t3 |6 ?8 X9 ~4 o
R' c. T4 o1 C2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
5 ^: B3 I- w" z C% H) e3 {' d/ G/ Y7 u9 b* V7 J; r' x
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 tvb now,tvbnow,bttvb% \! S% c9 v, B! T" T6 d8 a
3 ]/ ^" R0 V( T5 d/ K, g
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 4 a$ w9 ]3 D* t3 p
) ^6 t; Z( a9 X
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 , N" w5 f1 A4 L0 U9 J
6 {1 g4 e* @+ g* w川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 1 q1 |0 `9 w( A8 T6 g4 Z$ S3 }
: E! @1 s/ L$ I( n
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 6 a6 |; ]# j. d. S! u t( e. f
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
0 Z2 H# D- D2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb: v3 X, z, ]: b1 h9 c" X
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
