一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。
9 _/ t' ^0 \% L; ?os.tvboxnow.com
5 d5 @2 k9 X3 J {9 v8 z. d+ j女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動
! A( O9 B2 m( [, F4 Q8 mos.tvboxnow.com+ ^# k) C% A, V: _" q1 V
日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。) t5 a5 `7 F. x4 o( g
* ]5 x( E& A5 t d, S腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感
. ]& y& \' J' w公仔箱論壇8 |& R- x' J4 t7 j
而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。
) J9 b2 J' \. x7 W4 |1 Z! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N6 j# I; Z3 \5 D7 {# g& F
森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R' T2 b3 b& ^8 e0 D* F0 J
' a# H2 c, o* X/ } C- A: ?- b" R: Q公仔箱論壇《跪姿折腰腹斜肌訓練》3 W) G% i, ~* _* \/ @
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E9 L4 b. K* U
) R; @( d6 o! g3 A
1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。
+ W7 M; X; }8 _( B5 C' P! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 O/ I/ v- P0 J$ j
2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。公仔箱論壇9 Q( X' c3 l8 Y. d9 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V3 T) p5 n% ~8 \3 ], Y) v1 c
3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。
2 O% ]# q5 ^- F5 u0 Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. e' A; r: i g" D% E; w3 x
4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
| 
