大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 0 ~+ N; z: D3 ~7 T
3 E% }6 q/ L$ S7 ^6 Fos.tvboxnow.com身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 $ p/ a. @( q% X2 X/ ^- j$ {2 [
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。5 l/ c+ j) @8 m8 q3 S8 R! d' y9 T
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 os.tvboxnow.com9 f+ K# m9 i1 q9 t* Z' E7 A0 Z
1 n/ z% ] j$ \7 h6 q' w" t暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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) Q* t9 v( U4 ~3 X. `1 ]7 J3 ]4 ntvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 os.tvboxnow.com2 m |) e6 `$ u, l6 s
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外轉20次 內轉10次
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8 y; N( ^5 N$ N! |os.tvboxnow.com1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
3 ]. Z" Q; A6 @( T- w. ^tvb now,tvbnow,bttvb左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇$ v) _+ j3 `/ P5 u
* u: o' A5 X" p0 P8 \tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |1 F: s$ T6 [& w
" g8 b$ Y: k Y m+ Q2---手肘往正上方抬起
, }1 E/ d: |* {* H p手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e$ b/ L$ k9 e
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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2 P* ]( f) ^( Z* Y3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇% T( ]% O( D: k" x
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$ y+ x0 K x$ v4 nos.tvboxnow.com4---轉到下面，然後再回到正面 4 t* D. T* I3 ~, z
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb3 r" u& m" b; n# X" e
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb2 a R4 ]* P% K' ]# ?
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+ M m4 D3 c# {8 ?公仔箱論壇Easy---簡易版伸展操
# c: ~/ e& }; k3 t# q5 c7 v9 dos.tvboxnow.com做時手指不用放在肩膀上 * d2 v1 U. `6 T9 [0 x+ r7 m
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 os.tvboxnow.com4 D* y$ e4 j% h6 o0 O
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動態伸展操---3 脖子∼背部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B* v7 i" H; `7 C# p3 P
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0 a4 b' u: n7 k0 ?1---手肘打開，頭往後倒
1 R- J5 H; X% p' u8 N- Hos.tvboxnow.com雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
1 |( Y/ T7 M. N5 CPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 tvb now,tvbnow,bttvb% x. l$ F3 p2 `9 y9 N% o
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/ s' j9 y0 q5 d' ?( d% d' nos.tvboxnow.com2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
0 v# i8 a( j. u# O8 Btvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 ! D, ?7 m1 N: u- ~! T' P8 y
Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇# P! S& f2 @4 F3 |. [
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動態伸展操---4 軀幹
5 k6 \5 b7 E: e7 R20次 os.tvboxnow.com: }$ u, S! e+ W1 H! b
! m m* `4 }% o" Rtvb now,tvbnow,bttvb1---盡可能把背部拱起
3 E. G9 `$ R$ u0 d" y邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?2 H I) Q i$ n& d9 b
/ R) m6 j& m; _3 e公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb+ T( g( M' O# U/ f: [0 _ Z/ u, V
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2---背部反折成像是一把弓 公仔箱論壇8 |4 O$ X% \3 z: b8 b
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
6 E9 S+ w' u8 h& A' L6 fPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 os.tvboxnow.com4 ~+ d* e" Q: O5 h6 |
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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