大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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K3 f/ q+ Z6 k: P1 `公仔箱論壇身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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2 b. M, R' [5 S$ F/ c' Z( i公仔箱論壇所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 os.tvboxnow.com; J9 [4 s X9 l
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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7 W) q" M0 h, B6 V- P- F/ o公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。" w2 G9 n* f/ D, [
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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% r* o2 o' W" g! P6 ctvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
6 F! S5 i! q! g2 ]$ ~7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {9 C. M7 ?0 e) V3 F2 l+ _7 Y5 m
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# J/ G) K) E9 q9 G' jtvb now,tvbnow,bttvb1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇, R! X F0 H7 h
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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4 y6 e$ x Y) J! b3 [9 B. P9 T公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起 os.tvboxnow.com+ N% i& P$ ~0 @ `+ R* i
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
8 N: U/ E" [" N. n$ ]& ~公仔箱論壇Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動9 K& F* F$ {& x0 S' P$ e a
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" Q0 _" W/ D" p$ z" ~# }& b% @tvb now,tvbnow,bttvb3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇# N; Q/ M3 E7 T! L- u. L" W
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4---轉到下面，然後再回到正面
! }( G' d9 s# Y/ i, u! F8 w' x0 v: wtvb now,tvbnow,bttvb手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇/ t2 `, H8 ]9 F/ x+ K2 }
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
# s! ~6 b" U7 i0 ` yos.tvboxnow.com做時手指不用放在肩膀上
! L* q! q/ l$ j5 n8 P7 R% Vos.tvboxnow.com手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 os.tvboxnow.com9 W. u# d" k0 ] t
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb+ t9 g) Q5 x% ?
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
( ~) ]+ d4 |. u& X' ]! h7 r- Y2 m公仔箱論壇Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 os.tvboxnow.com% Q7 b. _. l) O8 y0 J
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H. q- X' R' d2 X/ }/ F I$ f
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
9 p k' ^/ \6 e5 i! FPoint：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇0 O; o; w" l v3 T7 P2 z
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起 $ h" c9 `% ~: k' h; _9 ~4 I
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvb now,tvbnow,bttvb& n% G3 g) h/ r1 h
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1 N& X4 x6 {: q公仔箱論壇2---背部反折成像是一把弓
7 t; O& {# C0 F4 x7 g. t9 Zos.tvboxnow.com四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇5 k) E( l' ]/ T! _, Q
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 tvb now,tvbnow,bttvb' Q# H( ^4 z& u! U, ]* Y
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$ t, u0 y5 q6 E4 Gtvb now,tvbnow,bttvb健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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