銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。: N6 H6 \: K1 F& |6 |2 z
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盡量出去活動 家事不是運動os.tvboxnow.com7 f6 B- X/ p% r2 U7 `7 y: e
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。- M0 H, g2 h- K) D) ~2 Q. L
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做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌os.tvboxnow.com' Z& I6 r3 T) C
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
+ f( m3 V% [0 E/ m# q& j公仔箱論壇一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。tvb now,tvbnow,bttvb, C8 ~2 l1 q, N! y; r9 a: K
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
: a5 ^7 s: k& q0 xos.tvboxnow.com三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。os.tvboxnow.com1 Q8 U7 @( h5 \+ B" X
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。+ k' {- ]* y Y2 ?! K/ {. A
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。1 F" m+ V( _* k' z, ]
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7 T; w3 w3 A( L" T% N5 ^8 v1 H" Gtvb now,tvbnow,bttvb健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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