睡眠對許多人來說是一個重要議題，因為總是有人睡不著，受到失眠所困擾。tvb now,tvbnow,bttvb' C% M7 Y7 d9 @9 q
, S3 c9 @# t9 w6 wtvb now,tvbnow,bttvb專家看法
/ g0 x9 J& ~; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 z7 B7 A# K# g" b9 s, z7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項，一般常見的問題通常是「入睡困難」，患者躺在床上很久的時間，但是卻還是睡不著，「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後，就無法再恢復原本睡眠品質，或是就此整夜失眠。
+ P3 l7 q" ^( ]2 M: V' B- t3 ~tvb now,tvbnow,bttvb: M: G% e* {+ W C( d* N$ v) O: o
黃維仲指出，如有睡眠困擾的民眾，建議最好要有「相應策略」，平常記得睡眠作好必要前置作業，那就是放鬆情緒、放空思緒，這樣比較容易入睡。7 Q9 B' D: a- w4 v; Q$ v7 b
/ }2 E/ B+ o& [; J- ios.tvboxnow.com入睡困難相應策略TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j+ u! V+ M4 v% G8 Y. o0 Z
公仔箱論壇! _, I+ G. ` }2 W7 Q
到底躺多久時間才算超過一般正常時間？臨床上大概會以半小時為一個時間點，當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘，基本上大概就有入睡困難情形。此外，如果躺在床上仍有外在活動，最好在床上避開這些活動，建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動，甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。
, Y+ E8 T. W$ j7 |0 E2 N6 Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- E0 H6 r6 G% H
如果躺在床上沒有外在活動，腦中卻一直不斷思考事情，甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉，像這種情況超過三十分鐘的話，建議患者離開床上好好面對這些問題，把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上，左邊最多寫下三個問題，右邊寫下每個問題的對應策略，這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來，整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。* U- ~6 B$ ^4 g9 Z+ C( t3 i
) E9 n7 s$ ]: D
中斷睡眠相應策略/ F1 f7 v" R9 O' s$ D
9 D: ^0 U, X, V% U# x- ^
有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主，其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態，一般來說，多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗，所以睡眠中斷不一定代表失眠，一般情形之下多數人都能夠再入睡，問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間，擔心自己能不能順利再入睡，甚至焦慮自己身體無法好好休息，進而衍生更多的思緒想像，以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間，讓自己不易看到時間，如此可望降低夜眠中斷焦慮感，進而順利的再度進入睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb! ~' s3 N4 `6 `% G% h
! k" P, w$ D4 S5 x2 C5 E0 _公仔箱論壇
: H, S* L7 m7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 a! b$ c% U4 `6 J
! v* X5 S, T5 x; g, E' [& J
os.tvboxnow.com9 p) ]: T) |! L' c
台灣新生報 |
發表於 2017-3-28 08:00 AM
| 
