現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。 公仔箱論壇5 P$ f6 x: T' _* s
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在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。 ' `0 `! g! Q9 Q: j- p
: V0 |+ x, _ [" l4 ~; H# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一 、頭部按摩：
) a. P4 D) X! g+ V公仔箱論壇具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。 ; p# d3 D" a% O7 _2 S. P. o4 S( j" I
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1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。 os.tvboxnow.com4 C9 R- g) s+ ?! E w
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2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。
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0 g; Q5 j' i2 t& v" T5 ^; Z& `os.tvboxnow.com3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。
' k1 W$ K3 F3 E% i- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' ]: a2 E" u8 e$ y* f$ C8 ?' |
二、眼面部按摩：
9 |$ n4 ]4 i& o+ f: k: R& O& `對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。
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1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。 tvb now,tvbnow,bttvb2 T$ j0 M- o6 _$ s# z6 w) w' i7 l9 q6 y
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2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。
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3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。 tvb now,tvbnow,bttvb" U+ T6 X! R, m# Z. }( E* b
+ J7 Q7 z0 G1 \3 ?5 r2 T8 z三、耳部按摩： . d O% S4 m4 e! N- v1 `
耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。
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" W+ J/ P# @4 \1 r4 ]公仔箱論壇搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。 tvb now,tvbnow,bttvb% b1 n9 y% Q1 g h
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四、四肢保健按摩： tvb now,tvbnow,bttvb% ]8 b2 B" l+ Z& I- R5 C$ Q
加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。 公仔箱論壇 c+ ^8 q: i& C; N0 x2 c, j- H3 a
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1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。
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2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。 ; G6 X) u# D& a3 t$ S+ |& }: `5 Z
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3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。
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* N+ k. o8 @$ `+ w$ @+ l# k4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。 tvb now,tvbnow,bttvb, `$ g; k1 a- ~! e! i2 D/ i
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5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。 ( J6 P2 ^% c- v, K1 i
: X7 c+ G/ q4 U) t8 \os.tvboxnow.com五、腰部保健按摩：
, i/ J V/ G. B3 W; S$ l0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。
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5 G, G" V5 T" l3 ^( e- W7 N六、加強腸胃功能：
$ |7 X% ?4 S! P3 d9 W- X9 B8 P; ]3 ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。 2 Z9 n. _$ [: E7 O
]5 o* V/ G5 t0 Q$ Z. b& w- t2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。tvb now,tvbnow,bttvb v- U% R5 ?# T7 x
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健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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