背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。
* F* J0 y) s% U, @7 J5 `2 J* `/ \7 {4 s- mos.tvboxnow.com" a) `/ n1 D, l: u/ t* H) G
- ^& k& O- u- s% v+ \! t# C
1 k% p- [' D5 _: J, Otvb now,tvbnow,bttvb正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb0 }! f! i; u f; u; `9 F1 o/ {6 q
6 v m _* m5 B/ u1 Fos.tvboxnow.com肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 ! Y' n# _' f8 G. Z0 R
tvb now,tvbnow,bttvb/ A# w+ g2 N" h
鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體
; v5 w. G4 r& Y* H+ J) \0 t# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 R# k$ w' H5 t3 g; O; k; r
「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。 7 C& X& l" o0 c% R9 \. H2 W
& m+ G/ D$ }/ U$ M3 a uos.tvboxnow.com因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 # i' E7 D; J, ^" z0 O8 e. h
8 o% s' G7 U! O* @4 |9 \
駝背．全身疲勞 9 Z: k8 x2 j: K1 p; @, O' R) F, h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U. |$ H; b4 V% j, J1 D8 n
用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞公仔箱論壇& Y0 f9 T3 q' C3 F& w: ]& h
tvb now,tvbnow,bttvb8 M$ W1 x1 T0 h: `' Y1 d
除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。
( N( g# l$ B( ]+ nos.tvboxnow.com
7 }4 V- m( d: `/ f1 vtvb now,tvbnow,bttvb
' ~3 {9 ]- r3 N5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! |0 `5 P+ e! [ ?5 j) L" ?. o! I☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。
( ?! n+ Y1 \( \, y* ]' K* o! a
' F- l7 y7 a2 x$ P2 N5 ?) G ) t1 p0 V1 S- z: E8 o0 }5 @6 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x, i% _# D- y4 K ~
☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m5 E; y" O$ {! e6 B6 C: l5 \- ?* l
* t) v8 A$ z4 } 公仔箱論壇. K' z6 V, M1 x
6 d$ Y& _; c# w3 O+ Z tvb now,tvbnow,bttvb& ?% M* E$ J. k1 }0 z2 F7 {3 x
, j: y) U) D. I% I; Mos.tvboxnow.com
" h- F+ q/ a3 |9 Z1 W8 J5 Uos.tvboxnow.com
& x0 U9 j, b K! D* X0 K$ Qtvb now,tvbnow,bttvb☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
; E6 M, C& `6 o/ F% G1 O$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 \9 y/ g+ x) n! n2 n0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h# U! l4 t. g. C6 Z& E$ n# J$ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V1 u, y% j6 c* p* s) r3 R
, o& S7 L; s. w* p1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
) `( G( E) S U2 _! D; \2 R公仔箱論壇
* v* ?. V. a7 b" |% K! s+ f- D0 U
3 i, k* w1 q. v2 {6 U. N, gtvb now,tvbnow,bttvb健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
