一些可以依賴的建議 1 i$ l5 K3 E7 @" g+ R1 Q( ~
公仔箱論壇' N* {0 h& f0 Q& B% y" J Q9 W
既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z I# Q N* n/ j; F! B& Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q$ G2 f) `; K
大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。 os.tvboxnow.com- ?- q8 [( p/ J1 J8 Z" n! u7 f( b+ X7 f
3 b( [$ k3 A l( F' v' f; }- pos.tvboxnow.com最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點：
5 t3 @6 O$ B0 U" N) b7 f( `& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) R9 U2 ?# ]4 t& \1 m
1.到外面跑、跳，多活動身體。
& m/ q9 W. y+ ?: V! ^os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L; i7 ?4 ^! f7 H, q9 U
日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。
! P' c, M& F" o. r6 [5 y! f
' t) l1 P+ i% Q$ d6 `2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料 公仔箱論壇. p' N1 [% R1 v7 Z
7 a: s. @0 \9 D7 N5 ?, o公仔箱論壇如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。 os.tvboxnow.com( ]- c. g# L1 y) D6 V
% k( L" u; K2 n+ D; H% Q8 x
3.不要隨心所欲 ' k. R& k1 I5 @2 b" } v4 v5 [
: b) E: A) s; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。
! a( V3 g# W }' t公仔箱論壇
* k( T" w$ K0 \6 ]4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍 os.tvboxnow.com4 x' w/ Y3 B7 p( g; L) Y0 Y- X- U( I
os.tvboxnow.com G- s$ C1 e& u$ H- v8 ~
號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。
2 j j- I% G- J* y6 x$ l. R3 A$ i公仔箱論壇
( L4 Z* a4 ]$ L而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。
; |- @" D$ l* t9 x! n. \7 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' s2 B% _4 k3 [% c
5.戒吃袋裝零食和薯片
1 U3 N& t8 ? B8 a) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 j8 z, I/ V$ R2 |
一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t- `) T# Y2 v, o
os.tvboxnow.com% F7 d( {, ~. K4 Y' b7 _, {7 A0 U0 Y
6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品
" p# G) U! G/ q( ~' q* F# o5 ]7 P公仔箱論壇
2 F9 c, |& L% M Y常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。 tvb now,tvbnow,bttvb' T+ h: I" u) e7 z* ^
- V: ~* A: ~7 k/ l, x0 d" }1 W公仔箱論壇7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心
* |2 F/ Q, p1 z& O mtvb now,tvbnow,bttvb
8 {% |- o5 p" etvb now,tvbnow,bttvb不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O1 q# O7 J5 T8 a. y0 p% Q7 ^
* F* t( s4 P' {
8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品
- m& M! J$ Y. b& p+ Utvb now,tvbnow,bttvb t; D( T! w o/ n3 f) n- i
現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。 " I @9 M5 h( d. K7 f
tvb now,tvbnow,bttvb" W% C* Y5 o. e5 |
9.讀清楚加工食品標示 * W# }) V) e0 C! A) a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q, Y) A; W6 J0 c6 ` ~
我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。 tvb now,tvbnow,bttvb( j5 J+ ~1 G, u# H6 Z9 q
! ]6 Z. B/ T; q4 M/ o
10.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類 os.tvboxnow.com0 U6 q1 \4 d0 z
. q) j$ A; B* Q5 H M公仔箱論壇11.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物 tvb now,tvbnow,bttvb; _0 t% C( D- W- E0 X5 e: ~( k! G
0 d8 j+ `; D% u0 y! ^" ]) F
沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。
/ M; F; r5 ~9 q1 o f% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r* L" k1 ~. |
那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。
" ]# j% @4 X' r4 j$ R: fos.tvboxnow.com' L. w1 @+ W. n9 q$ i$ D
12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物 os.tvboxnow.com% F. {9 ?3 W) H
4 h6 H( \- G. H" Q2 @8 s公仔箱論壇每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。
& l }& Q6 Q7 y- E' {* ?: Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L0 C; O0 I. S" z" ~
不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。
6 m+ }* S7 s& @. ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b( W$ t0 x4 y8 M+ t, z& o2 E) v
13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物
# m! a; B% m- M% d$ e% m# b3 t# ?. kos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* m- P7 S# K" k
這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。 公仔箱論壇2 F; r7 J3 e3 E" f T- o @( O0 F
' I* V' u8 Z0 otvb now,tvbnow,bttvb說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W5 ]; y, X& {. u+ v+ V
, l1 m6 N) E5 @# q+ U1 pos.tvboxnow.com9 S* N- I4 }/ H3 j7 k# A/ O
) d+ h) F5 p3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C& |& B F5 S4 N' |; S$ d
公仔箱論壇: Y% C9 T3 n1 o+ [# R# W) i
+ r8 m* X1 Y U3 k* G公仔箱論壇
, j- h, n" F. a2 K- p健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
| 
