上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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& z7 T6 z) d1 g+ U3 ~) u! E2 y公仔箱論壇簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：
0 Y0 u: N- v V1 g% mos.tvboxnow.com做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
) C; @, f0 A3 g作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。" |5 w& g; y( t; M% b( S
$ u3 A0 `! `' P" D5 E$ \% u" J1 g二、火雞求偶全身抖：
! M4 A( f( R" s) ]: ktvb now,tvbnow,bttvb做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。5 y: S- l: t1 p( v
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb: x( B3 R0 ^5 E, q
3 R2 T( Y( a- C$ x三、風雞指向一邊亮：& \- R" K0 T& b; R
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。公仔箱論壇) C" @! y5 `* {/ Q! Z2 W" K
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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/ e8 X- d' i. h- }: I四、金雞報喜好到底：公仔箱論壇3 G3 E& }1 c X% b4 H
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。os.tvboxnow.com; j: G% V1 Z: b/ T3 J$ H) u: m( @
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：公仔箱論壇! |, q: |& l6 k
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
- ?7 x# w4 b' c0 `- g0 `- Stvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
) {$ w9 ?$ t3 f- W做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
0 N5 u% H; `+ }- C1 s! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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