便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，os.tvboxnow.com. I1 T/ v$ \8 \4 v( U4 V
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
6 O8 p2 h8 P/ g$ t4 G8 W& U而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，公仔箱論壇 D. @3 P0 L+ q# j1 G8 y
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇+ k! X4 o1 _; y/ ~# W! n
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
& q; X7 d4 u. Z! j同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，公仔箱論壇* g( W: o% e' x7 P; M- h
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。" r5 ^& t& I. f2 H0 b) }+ L
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；os.tvboxnow.com: E2 _) ^! {. L! c- e# e
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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3 N% u+ O' [8 M5 a5 {公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 公仔箱論壇4 l. r/ D! a0 _* ^/ U
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。; I& ?) S- d+ _5 \1 X
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇! F6 F6 S* K% [! I" K! M
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 1 f( y) [& C8 H7 f$ @* C6 E, s
/ H. k7 V9 K5 f3 m; P喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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8 d) {. |+ \ p" g" |& C' O4 N0 ftvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
$ O4 N' G/ j7 r1 |# z9 \每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
* O8 A6 t* T2 i( V3 d# v0 n公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。; j/ E* z; E2 f4 ?
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。公仔箱論壇# F# B7 P& D7 f+ l' g' {
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
' n3 e$ M' F7 l而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
& M$ P. X$ U4 N# U v1 Z3 bos.tvboxnow.com另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 os.tvboxnow.com- ]8 K8 q4 q& N7 |5 }2 c7 r ^
1 G; C. I3 Q$ }0 H水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H, ~# v: `/ T5 M) W
3 l0 |' |* C( I: c# Fos.tvboxnow.com有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇* Y$ ?3 ^1 C4 R9 ^4 N. n9 H y4 {
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。tvb now,tvbnow,bttvb6 g" ]7 v# ?7 S* U P# `1 o/ r( T
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
- t" X5 y" W7 o$ G公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
9 y# c0 T F- a' m' o% W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m3 E8 Q: E' W* l, n% n
另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、/ ~ c ~* s) n
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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