現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！
* y- ?8 {. a2 K; L) f! q2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a: P8 W) x9 ^6 `4 I8 A: Z3 h
肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞 公仔箱論壇5 u* L9 Q! f4 ?' D/ U# Y5 L: j8 l# }
( T8 b( C+ `6 F# h公仔箱論壇日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！ os.tvboxnow.com; I# U' W( t" |) z4 ^
0 C6 k w/ ^ O4 T* W$ f' B2 D
日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。
7 f7 q7 h' k: ]/ J/ S" Etvb now,tvbnow,bttvb
; \2 s" l0 d- M! w$ w9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《肩膀伸展這樣做》
. V# I% h7 r' O" R$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q" J3 U/ }3 [& v
公仔箱論壇; a; f$ @; V1 f1 p, t
STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。
: o; ]0 M7 |& I; r' q( i/ }STEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。
, C! \' R7 `9 U2 d2 \STEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb/ X; X$ b! Y S/ X3 @& ?& b
os.tvboxnow.com: m7 c# N: g4 g9 c' X
os.tvboxnow.com; ^ l, [! z z* z7 J+ c1 l2 X& w, Z5 V8 O
tvb now,tvbnow,bttvb% |/ v+ l9 v. b
8 g+ R3 S9 \* o6 h& E4 L) N, n1 S* Z# b1 e; H: e
6 M; q$ r6 N) K f+ q6 Utvb now,tvbnow,bttvb
7 H+ E* K8 L9 z& R* m9 L8 Kos.tvboxnow.com
, c6 h: l3 V2 P! ]. [tvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
