每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
: o5 I) @: C* }) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V) K3 R. x! l1 v% y6 ]9 M6 f
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
3 g; n$ c2 ~( J% l2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R+ W2 [- g. }3 z8 E" j* L# r# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
, E+ P$ j% g mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ A7 j4 y g/ Z4 z# m" m0 G
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！os.tvboxnow.com5 ~: X8 p0 F4 h
os.tvboxnow.com$ P5 E* }9 m8 `9 E2 D- D/ d( \
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
: Y3 G: t7 O. c b/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q+ n' l) c. `! M( ~* E; q
. t) \5 k, j9 T& `$ b- Aos.tvboxnow.com一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。% @+ K9 C9 w# O l
6 Q3 C: x6 m5 d. ]4 i二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。公仔箱論壇+ W$ q9 I7 E! q j7 B. H
9 c2 ~$ G8 r# Q9 x3 k2 `
三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。公仔箱論壇6 T! t, }5 J4 ?& p; v; v
, Q, e" ~; b0 c! o/ ~# l- [tvb now,tvbnow,bttvb四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。3 t5 S9 u0 X9 F( z
tvb now,tvbnow,bttvb6 ]& q: c, d+ ^0 p! X
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。; P$ Y! y( ]4 M( E" R K
3 r1 K$ S4 s6 H' e; A
總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！os.tvboxnow.com3 _1 t, W4 `+ z1 D' {- P3 Q
os.tvboxnow.com) Z4 i' g# x9 z6 R3 ?! Z
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
' J W' G1 K3 F; w* z4 C) {5 u, ios.tvboxnow.com公仔箱論壇. R9 w2 q% o4 ]6 n$ l8 |7 k
) j- ?- ~0 c/ |" s% N' X7 f
0 V' @6 o# d6 @. ?8 P1 A- W$ x& `
+ w! O5 I7 I* l0 q
1 u3 T1 V% g; s- N Q, Z% R; |: L) N% p* S9 x- b a
. e& s- W: U) W) H7 a9 W4 o
華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 