小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
0 t }% m5 d7 D- q4 b5 N公仔箱論壇" Q( Q/ e+ ]9 k$ o2 R2 K% i* f+ i
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇# C; p% J& G, x/ `7 [
4 Z2 N! p6 a% A9 Y$ K( W
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
# ]$ w0 h) l0 M
+ F ?/ [& a7 ? F S1） 早起運動／公仔箱論壇) ?- g" V0 J; l% _
公仔箱論壇, h, m' S/ Q; p" `5 e- h. g
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
7 Q$ `0 ~. ~; |
. S) m; u4 E: d9 n/ ^: a/ L9 A公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／
: {# o9 t8 N2 W- A! n' P1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Q/ E& {+ F! e( x% q$ G- P) [2 d h公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。. _. U4 `- P5 `0 k( m" F
6 V+ `& @7 h, ^/ |0 ?
3） 作息規律／
( t1 v. A1 ]. d; |7 \! r
- _5 l! a' v4 R( F4 b公仔箱論壇我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y( m* m$ w; N; J2 a
u$ R; D" @ v( p4 z' I
4） 讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C7 {3 f$ G5 I/ q/ a+ r" d' l
tvb now,tvbnow,bttvb0 \, s# c9 U. G, g8 l2 b
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。os.tvboxnow.com8 ^/ h( G, N- j0 k" F# b5 f( H
tvb now,tvbnow,bttvb u7 {) ~/ w/ J6 B1 C
5） 充分的活動／" K: c/ m3 @) y2 K8 h3 E' l# ]
7 f) @/ ~3 D+ h4 l; s
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z3 h$ Z* i9 @, E9 V( g' A
公仔箱論壇% m; a7 b! \2 B" b% E) v4 p
6） 階段性地完成工作／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z' F; H7 g1 u" x* b( S- J5 K
公仔箱論壇- s6 Z, d& z# O9 V" M
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。6 o1 d5 h3 g( {% V
2 W) p# q! ]# x7） 助眠的活動／
" g7 @* g) f# Z! B! y$ b" d c公仔箱論壇
6 e8 K7 p4 F5 r) E6 S7 A: oos.tvboxnow.com以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
; S8 ^ s4 U L1 ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, M n$ j* d2 F$ [# c5 ?5 H
8） 調時差／公仔箱論壇0 m. P0 t9 Q8 }5 f7 e
tvb now,tvbnow,bttvb- ?3 A; U4 Y" r0 \. a1 X
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
) t: I) S: o8 M! P2 Y. n
' c2 ?1 l5 e% B+ \0 ?1 ^os.tvboxnow.com9） 說服自己／tvb now,tvbnow,bttvb- `# ^' l6 ^5 ~
. B1 v7 Z R8 `3 l, q3 d" _# btvb now,tvbnow,bttvb根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。os.tvboxnow.com$ c" L( e! O( @. A5 n3 M0 j
tvb now,tvbnow,bttvb% ^% W( [) \! k0 N, W1 K0 Y4 P
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
& l; Q! Y! c" z0 c% t公仔箱論壇os.tvboxnow.com- y3 s- u" r( b r d% d
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 