小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb" X6 K! M+ {8 l2 {
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥os.tvboxnow.com4 i$ r3 ~9 O% f& K6 ~+ p
& K _7 n. q# y9 s7 g30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇" M8 {' X$ d3 ~/ o Z
8 O+ c/ J3 K: qos.tvboxnow.com1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／
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5 N4 f' p; ^. d+ ]公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。5 B# w" K2 z, B6 O( s5 q/ H6 V
) y: M) _8 [8 v& a& w" |; g- p; H公仔箱論壇3） 作息規律／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \6 x0 P+ [ R" y# T- b% f
' q: B3 z' h( L# r# K2 B我習慣晚上十點上床，清早六點起床。tvb now,tvbnow,bttvb2 M; F. V; `/ x1 C+ Z6 S4 ?0 f$ [
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／tvb now,tvbnow,bttvb! D2 c0 R) p) F
9 j1 ~/ t8 l, R$ V) f公仔箱論壇有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／( f) _1 H& V8 E) T
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。os.tvboxnow.com/ z4 G* Q; R1 O1 T# U
9 R9 e9 Q0 ?/ D; ntvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／
4 z) |7 m( u, p: x% {/ T0 K, m' U& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 p0 {2 \' _5 ^9 U% q% n以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
4 J# }/ G4 F) C" N) g" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: c' Z# f% e( i# K# z0 `公仔箱論壇8） 調時差／os.tvboxnow.com' }* b# C9 H* p) H, a$ r/ [8 y
; Z# Y2 E7 w1 ~2 }( gos.tvboxnow.com從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。os.tvboxnow.com% y& k, M7 f' ^
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9） 說服自己／公仔箱論壇6 S7 X. \; B; T
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 A8 {1 L$ f. S3 P" ]
$ b; m: G! f* G; x! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能os.tvboxnow.com4 m1 T5 j9 j# x7 j
4 L) g7 J6 A9 c3 h8 z7 r; Z. fos.tvboxnow.com其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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