小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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0 k$ |; T0 r; j壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H: Q* V9 O; A( ?+ c
; x0 j% t% ?# i# n- h3 I q30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb% [6 Z8 f6 C1 W) K5 z7 q* S1 z ]
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。os.tvboxnow.com* J! ]9 v3 R! s z
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2） 早餐1杯咖啡／os.tvboxnow.com* F) Y6 \$ W) y+ U" Y; l! o
1 R7 i8 D* F: e [% dos.tvboxnow.com之後不碰任何咖啡因的飲料。
& d. m: p6 `+ D1 C) Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 R. O, Y$ `0 M, l& l
3） 作息規律／ f/ y. t6 g2 \* }+ v U1 f6 w
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。0 M8 o6 S4 f" I Y3 C* E6 [
; d' S7 N6 W: M1 @1 ?3 n# m: A4） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb1 `- e' b0 y k2 w/ d% l- Q3 U1 ]9 q
3 P. X8 b* J, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。os.tvboxnow.com% a3 M' @. q0 Q0 ^6 V
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5） 充分的活動／
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. r% l" O. v0 v6 G$ Y+ _8 Gtvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。公仔箱論壇0 Q, s8 i/ `# k, p( J# p1 {: v8 W
! u9 i; H( [, N# l2 o# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。os.tvboxnow.com# s# o7 {2 e3 F' b; ]( l0 \: _( a
! i2 {& _* t/ V! |tvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／公仔箱論壇0 _0 w$ B7 W& ^( ]7 N- ]
$ P( F* i* E4 u' l. E MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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* h7 ~) l4 e3 I& Zos.tvboxnow.com8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／& L3 f% p) a% \2 o- y
R& B- ~+ \# l' z) ?' G6 m/ Ytvb now,tvbnow,bttvb根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇7 R1 P" G" l1 a: Y# k) [
0 K" A, w' D6 @2 c* p2 o/ E: v1 y公仔箱論壇睡眠與呼吸一樣 是人類的本能os.tvboxnow.com. p. t' c; v& G3 T; u# O, }/ t
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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