大家都想要有好身材，站上體重機，雖然體重很理想，但是體脂率卻超標！這時該怎麼辦呢？專家建議，每天應養成運動習慣，當運動強度由高等強度降低為中等強度時，就可以燃燒體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb5 m: _+ O3 n) P
公仔箱論壇2 O! C" z0 {1 Z, ]9 N+ l
運動應持之以恆 才能看到效果' k/ R0 G8 v3 D8 b; {3 E6 S, s
臺北市立大學運動健康科學系曾國維教授表示，每個人的運動強度不同，有人可以很輕鬆的爬五樓，但是有人卻爬得氣喘如牛；也因此，運動應依據個人的體能狀況，選擇適合的運動，而且必須要持之以恆，才能看到運動對於減脂的效果。7 `& F$ c1 b# R: ]8 x% Q ^* V5 n& ~
% r9 E3 F! u! X& Z
假日才運動 只是燃燒碳水化合物1 T) H& m" v4 o) e, A- S* v
所以，如果只是在假日才運動，就很難減去脂肪；曾國維教授指出，假日才運動的人，通常並無法提升體適能，因為這往往會讓運動者都只是在燃燒碳水化合物，而不是脂肪，雖然體重會下降，但是體脂率卻仍然很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]) Z1 x+ l6 x' D4 v3 f
7 V. C3 p- g. Q& ^5 u6 Utvb now,tvbnow,bttvb每天進行中等強度運動 可使體脂率降低公仔箱論壇! o j1 A# l4 I$ E, J, ~
因此，既要減少體重，又想要減少體脂率，該如何運動呢？曾國維教授建議，除了要有高等強度的運動之外，還得將高等強度的運動訓練到成為中等強度運動，經由每天的運動，就能透過中等強度運動來燃燒脂肪，使體脂率降低。
3 \0 T9 j* H$ {( @+ b公仔箱論壇
, `8 A% e) A6 G* |1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於什麼是高等強度運動，什麼又是中等強度運動？曾國維教授解釋，以一名70歲的人而言，以220減去年齡70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等強度的最大心跳率；當他休息時心跳是70，70-150之間的80下是所謂的心跳儲備率，而中等強度運動，就是用休息時心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之間。6 Q2 p2 I. h) [9 V% X7 S# J* [* k
公仔箱論壇) B. e( ^. Y2 o$ l$ o* d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I+ v, b m4 c, I
公仔箱論壇& |6 U$ G2 f; X" R" a
os.tvboxnow.com8 q) i/ ~9 L! n6 B9 A4 ]
健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-10-20 07:36 AM
| 
