俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvb now,tvbnow,bttvb8 M* z/ O' e3 j& u- ]- c
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g, k! e7 F. [
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
9 Q i/ ?& {! `tvb now,tvbnow,bttvb和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
$ ]3 T- k8 L! r3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。2 e4 g3 {! S3 {* X) l. W5 P* h5 C
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。9 G5 t9 @$ x; L+ H7 ]: b7 C
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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; J& J1 I4 l8 p: w g# Y公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb0 P7 P1 }" g r' I
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
" O1 l& J0 G- a9 z1 l% ~os.tvboxnow.com70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，tvb now,tvbnow,bttvb9 e. l" N' M- |" b+ x
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。os.tvboxnow.com. x q8 s4 k6 s0 e0 s/ }: ]
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n w+ _( h z- |/ p+ S
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。: c5 {+ M0 @$ N X4 v
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，. t7 h$ h, {$ J4 j7 a
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，os.tvboxnow.com; D" e: ]" V1 ]* M% ^8 c& X' V
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
8 S, @8 v3 H* g% s$ z4 {+ P0 ^) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 z( }) c/ G! ~: C5 v% G# y" u第一是運動9 t" n1 P) m1 \$ h
練習爬行
1 M3 f2 L0 t; K& X2 L( X$ O公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
! g1 ?) q/ b+ z' u% m公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb3 F5 V' q7 C% u/ v
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。 u4 S p. u/ y7 L* B
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
& ]6 D" S% H& ]5 G5 N& X8 d公仔箱論壇這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！os.tvboxnow.com6 U6 f# ^3 W0 m
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第二是呼吸
5 Y1 g4 d7 u. D1 m7 xos.tvboxnow.com堅持半年腹式呼吸公仔箱論壇' T% b q" S# Q( M
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
' B. z+ \3 g7 q- u3 N( r3 y, F2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }9 S9 v8 g/ }1 h; l. m
▲腹式呼吸方法* {: k9 l& z$ \
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
1 i: s6 j; B% g+ h公仔箱論壇每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！tvb now,tvbnow,bttvb- m, W9 ^- @6 k- s/ B% o) y* ^0 M
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第三是休息tvb now,tvbnow,bttvb4 E( a6 T( u5 g) Q- {9 g
順應四時陰陽變化
2 g7 ]8 [9 U- O! s) nos.tvboxnow.com順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B. U, j1 j! i
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。tvb now,tvbnow,bttvb6 b4 ~0 _0 W8 y& y1 M
7 P/ }& J( c/ {8 ^5 p" H0 jos.tvboxnow.com順因四時是：
; |# ?# F, O8 k% \8 cos.tvboxnow.com春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；2 D. C' Q6 _! w* A8 S6 P2 V
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
* q. w( _7 U Ios.tvboxnow.com秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。. H" @. A- q9 j/ }$ l- ~
5 r1 r5 E, V9 V5 _3 X2 }; \順應一天是：os.tvboxnow.com- z' y# l7 ]- g& X g, |& n! ^) F0 M
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。; `. H/ E* r1 Q* Z! l8 u' x
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
: ^) ~: X4 G: e) |7 ytvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，' x6 N3 \0 D' a. R
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
( h' G6 h0 K* I2 C1 S( }# Mtvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。" [0 N; D: @" j, T" R f$ {* ?
6 \1 r" O# C& J! r, R第四是飲食os.tvboxnow.com3 U6 T! `/ A$ M+ P% |+ R6 T$ g" c
吃粗糧，少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V1 i A1 K H" H3 k+ n; ^3 Q; `; P9 ?
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，, a5 |' Q/ s' W, c" v
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。公仔箱論壇# Q' X- L# B5 o) R8 i7 o
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。) y+ Q4 ^) [8 _9 |( t8 m" E
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb4 E# Q" ]* k" W2 P. T: l2 G! w* \
. j, F0 G2 @# q- G# r; A- O▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
, [( u9 V8 Z$ A, wtvb now,tvbnow,bttvb每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B7 w! M; {. ?' m
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇， R0 ?* L6 S1 C. I# V0 V
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，tvb now,tvbnow,bttvb- W. Z. R; H& M: R; A% P
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！os.tvboxnow.com/ E2 i$ N! P5 |4 F I; A+ ~
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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