賴床只是一個警訊os.tvboxnow.com$ e. V4 p! t8 C0 F+ a* t
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
. K* Y. `; e3 n! i2 v5 m. e每天晚上將隔天要做的事都計畫好
0 t9 U: v {( }( p4 D要求自己把每件事都準時完成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q; H' P7 e; q# I7 H7 w) ?# Q
養成對自己負責任的習慣
2 J) j: l9 r) J3 A( m4 h" s( E# P賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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) _9 \1 y7 V4 ~6 j3 H& W6 y: w) |$ T怎樣比較不會賴床呢？tvb now,tvbnow,bttvb* R' W0 P) A, P# O, h+ ^1 u
1.定時tvb now,tvbnow,bttvb' q: Q1 L$ k- `$ s6 R @3 d8 D
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
: ?- y5 J8 e3 j) R& B$ e. \公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。tvb now,tvbnow,bttvb" F2 T. k9 @7 u" W7 `. s i
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
5 F' h- h6 g4 c7 U' v2 w8 g馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
' |7 U6 X" z$ j( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.陽光os.tvboxnow.com8 \5 D4 k% t: n0 Y9 u+ ]
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
' s% L% D: L# b5 J) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。os.tvboxnow.com# j; r: O. j5 D$ V/ ?
3.聲音
4 d' Q: J; W) u% y0 m公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
( b7 g! l* b7 h8 c; U) [* o聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲% W" v6 `5 c! f4 p) O! }
4.深呼吸
0 s9 F$ ], ^4 |+ H/ q5 S2 j公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。* @) h, A# t! O
5.水os.tvboxnow.com8 N' O% N3 _5 H, H* V
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb5 L( x! e; d; e1 C1 X+ V* {: `/ p
6.香味公仔箱論壇8 G6 x, z3 u% w- S0 o
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
" z; c. O" g9 Ztvb now,tvbnow,bttvb7.甜味
: j- C# F9 B uos.tvboxnow.com一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。公仔箱論壇) L# V# I6 x1 R! ]8 X4 {
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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