賴床只是一個警訊: N5 ]5 q3 F+ p& i Q8 Y( M* z; l
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
9 K) k( }2 o! {' t每天晚上將隔天要做的事都計畫好tvb now,tvbnow,bttvb9 Z. q n- [" A. B
要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇4 o0 N/ A0 J# [: c; }
養成對自己負責任的習慣
2 M& u: r' A( Vtvb now,tvbnow,bttvb賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？公仔箱論壇. U$ `/ K, A; Q
1.定時
3 u2 T& a2 R r" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。- h, F" R6 U0 B- F+ m5 X( ^
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。/ ~: ]0 a: ~9 r8 p' A& b9 h
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
0 f6 e N% d" R' N4 U* U( h3 o馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。os.tvboxnow.com( u$ {! n5 i7 e$ v! ]9 P3 K; w% G
2.陽光1 N0 j- Q/ j @9 R+ {
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
% I! {- U: `* _; o2 h9 t9 }tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
( M2 G- Q7 u; ~5 Bos.tvboxnow.com3.聲音, n m1 C! q! g
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。os.tvboxnow.com6 F- t1 U' _1 f4 q
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
6 a" ^0 a3 ?4 N2 {* o3 m- ^* x- ~tvb now,tvbnow,bttvb4.深呼吸; Q' V9 s, k! i- j
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w/ @( i5 J1 b1 G( V/ J3 L
5.水
& I" I# S7 x& b7 K* o* A A公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb! k+ z+ p7 A8 y/ u" H
6.香味. x" R t( Q+ B. l) Z j
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
( d, Y# y7 B, T" w9 ]+ n0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.甜味
; W8 B3 y: C% c公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
) p( H W! J+ k/ w$ T) W/ Ktvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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