虛胖3 z! X" r8 m% {& y
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
" F0 f! s v0 K5 l+ a' R) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
& a/ P; c# h8 L$ M- E2 F2 l% D都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
8 U& K: K5 X' ?+ I* Z$ c公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
1 v- \) u) s/ K1 \% P) stvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
% c7 }* j& O" z1 q公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
5 X5 b3 P+ |2 B. Cos.tvboxnow.com有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
, ]% I/ B2 n0 A+ ?) X如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb; r7 a: G8 i7 d Q( A# y0 a) Y! z
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
9 ^8 c" K% U2 Z9 Y; k) X8 {) B. Pos.tvboxnow.com此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。os.tvboxnow.com8 y7 i5 @' v1 P, r3 c6 [
. h& y/ M6 w: i8 e" x三高
& N3 W+ k; ~3 K. P- J2 U0 s四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb8 d1 S/ N7 k" |0 b0 _
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
' f! u! K) z& {/ { y4 t4 ?公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，os.tvboxnow.com$ K3 ]" M# Y4 I8 N! Y) A
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
4 ]- {. p) L2 Ios.tvboxnow.com再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，7 p. P$ v# L2 u+ O2 A2 M
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb5 U1 y0 O& Y0 K
# r. t& [' K6 }, E" c5 n+ H
消瘦
1 O! T7 V0 a1 w$ e+ u不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
/ M F' c" D$ [2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n: @& i# N; L
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
- C2 n. S. v0 @os.tvboxnow.com30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
3 J3 B$ |) B2 X4 C公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
* f8 a Y F' Y9 i! O, b1 ]os.tvboxnow.com有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
+ k; J" c6 o2 t( p5 a# v- n* tos.tvboxnow.com以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
