「這糖醋排骨又是裹粉油炸，又加了大量精緻糖調味，熱量爆高，最好不要吃！」每到用餐時間，上班族到自助餐廳選菜，身旁熱心的同事就忍不住叮嚀少選高熱量食物，以免越吃越胖！然而，只要精算每日吃下肚的食物熱量，就能成功擺脫肥胖了嗎？
$ @% v" j( {, o2 U- x3 K1 e7 k公仔箱論壇
7 R+ j/ b9 o4 v" F7 }" v: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奉行卡路里減重法！恐陷入3傷身陷阱
% ~* X z0 G( i4 K7 o! a+ {
# [2 C0 b9 X5 T" z. w& N' n5 P許多人為了瘦身減重，對食物熱量斤斤計較，但落實卡路里管理的過程中卻暗藏陷阱！中國醫藥大學新營養食代團隊營養師鄭師嘉表示，大部分想減重的人會用3種方式去控制熱量，分別是「餐餐算熱量」、「餐次越吃越少」和「使用單一食物減重法」，結果往往招致反效果。
( g& P: X. m- t( D! C$ H' w) r3 ~+ T2 |+ S# L* O# ^
陷阱1／餐餐算熱量：過度限制熱量攝取，人體所需的食物原料來源不完整又不足夠，若再加上缺乏規律運動的習慣，造成的結果往往是基礎代謝率下降，肌肉組織逐漸消耗分解，肌肉量減少。此時，減掉的不是預期中的脂肪，而是能促進代謝的寶貴｢肌肉｣。
0 H* a8 w, Y* j; C3 u7 N0 Ptvb now,tvbnow,bttvb
. m( T* |$ J: _9 G% u陷阱2／餐次越吃越少：常見減重者為了減少熱量，會把三餐縮減成兩餐，有時候甚至一天只吃一餐，以為少吃一餐就能減少熱量的攝取，殊不知，這般強烈壓抑飲食慾望的結果，常常導致下一餐大開「吃」戒，吃得更多、更易胖。os.tvboxnow.com' @" K( d m" r8 Z0 v
1 T3 V1 f- o; H, {1 X2 F
陷阱3／使用單一食物減重法：網路經常謠傳某一種食物熱量低又能增加飽足感，多吃可以讓人瘦得更快，特別是在名人體驗分享的加持下，更容易引起眾人仿效，甚至演變成偏激的「單一食物減重法」。但是，當日常的飲食型態走向單一化，容易造成身體所需的營養素不足，產生隱性飢餓。
6 o3 @$ V$ Q/ \3 {3 Bos.tvboxnow.com
0 L: Z0 j G Ktvb now,tvbnow,bttvb鄭師嘉營養師提醒，減重千萬不要斤斤計較卡路里，過度降低熱量攝取，一開始可能體重會減輕，但長期會造成基礎代謝率下降，合併營養素不足；而且，當某一天突然多吃了一些熱量，很容易就會復胖，出現｢溜溜球效應｣。減重也不是一昧地減｢體重｣，而是要減掉｢體脂肪重｣，若可減到脂肪，L號也能變S號！
4 w. S% B/ h% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ }. _" K$ e: Q7 r9 `
要瘦更要健康！吃出窈窕身材有3要
: w- c O! X2 m5 w6 wtvb now,tvbnow,bttvb
- i y7 u: B+ d理想的健康飲食減重法，究竟該怎麼做？鄭師嘉營養師表示有「3要」！tvb now,tvbnow,bttvb$ |/ x, j$ o5 ?2 L% z$ R8 f W
os.tvboxnow.com$ l& S1 x) p! Z. W) ~% Q5 i8 G
第1「要」吃對食物，不必斤斤計較卡路里。/ y# H+ K0 ^0 e; M/ k4 @5 g# F
# L V& X) w4 h7 g/ h0 Gtvb now,tvbnow,bttvb吃對食物比精算食物熱量更重要！國外研究指出，頻繁記錄食物攝取量，可提高自制力，減少不必要的零食或點心，有助於減輕體重。因此，民眾可以利用免費的平台進行飲食紀錄，了解自己是否吃對食物內容，降低過度精緻加工的食物，餐餐不過量，維持7分飽，以持續理想的體重控制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f0 l* d5 @" Q1 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q0 k0 s% Z) U8 V$ o" h
第2「要」三餐定時定量，早午吃足晚餐吃巧。os.tvboxnow.com q$ l# |2 d6 C4 t! f! v! ?3 y
tvb now,tvbnow,bttvb3 \- o7 a- a$ s# t3 W/ }. d9 d
自起床後的早餐開始，餐與餐之間需要間隔4至5小時。三餐定時定量，可以讓身體習慣在固定時候分泌消化酵素與荷爾蒙，對於減重會比較有幫助。
+ p% A, _( z" h- j* [1 I* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) A+ r. y' {2 s C5 ?! stvb now,tvbnow,bttvb第3「要」均衡飲食，不執迷單一食物。# R; u8 e9 l# |) e( b
* x/ c5 Y, R# R# e+ K5 Y+ ctvb now,tvbnow,bttvb鄭師嘉營養師強調：「感情要專一，但飲食要劈腿！」懂得選擇符合自己身體需求的好原料，透過不斷的調整飲食，選擇原態少加工的六大類食物，改正錯誤的飲食，吃得均衡才可健康瘦。 |
發表於 2016-6-21 03:36 PM
| 