背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。' X1 g" ~- g4 n# ^& V
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：( J+ W' c9 P# g8 f; {# k
5 C3 A- A+ n3 Ctvb now,tvbnow,bttvb側睡：tvb now,tvbnow,bttvb* @5 R ^1 F9 g4 S# A" G3 P2 [( y
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，公仔箱論壇 O2 |- X! \3 E0 s
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
( a, Z. \* u: t9 c% S% d1 |: T公仔箱論壇也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a2 n" w5 }$ P M# G
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仰睡：% B& t2 S2 j9 O7 \
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
$ n3 ^) J) z! f, C/ [公仔箱論壇你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。公仔箱論壇% f) b' o! Z) h- f6 a: {& U( L
+ y @" I; S y/ f: Bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l$ x ~7 e) P
趴睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T5 w/ y2 T* l5 C! @, k% j7 p
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
# m' R ]6 O/ Q$ i% jtvb now,tvbnow,bttvb可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
) Q3 p N% [, o" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r; x. C7 Y& m0 Y! G- Z
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。1 r* C! \* f/ b
" \) N# k/ P+ J2 n9 c" ?) A公仔箱論壇很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。* X& _+ j: w0 S# z3 P9 e
# B7 A6 H. Y0 e, v2 Itvb now,tvbnow,bttvb如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
/ M" F% _& ?. u9 T1 @公仔箱論壇上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |4 U4 j+ B( V- k G
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，公仔箱論壇9 @/ X2 O- D9 n6 z5 Y- \
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
6 e; y0 x# G" y7 U背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。os.tvboxnow.com% x3 Q! g% o: j. B
7 R4 }4 @4 H" N; @4 ?) l% Z. T2 E; R背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。tvb now,tvbnow,bttvb, n% @- T6 B a0 ?5 j1 C7 b
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
- N4 g; ]( G$ P( v1 \# B! l# utvb now,tvbnow,bttvb以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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