經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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# o8 O5 p. W# v( ^tvb now,tvbnow,bttvb但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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, C# ]. u% F: {& N' \! l% F7 ^os.tvboxnow.com因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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# S# Y; K) h) V; d: H) g: ttvb now,tvbnow,bttvb一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。1 s7 g0 [8 f& D
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l: a, ] |" H5 \3 w x
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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) |9 c8 E% Z% }2 ^tvb now,tvbnow,bttvb同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。os.tvboxnow.com1 N) S1 E% k# |8 ~
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
- K. a$ J& V9 L5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 t2 h: g# u" Q+ T: S3 k
有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能, h' ]7 w: c" D9 m
" z: g7 f. ^) x: O4 y, e: ~: C. w，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強, v6 o" d+ S. p* E
4 H1 W% X% d; c/ {( b0 I2 v0 m，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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0 o) H9 w& Q& Z$ }os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com+ b: b; u- W$ `5 ]: y) c. u$ r# G7 R
五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解6 W1 S i. W: U+ W
9 T p9 }1 A4 W6 f" x+ K9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，9 J. R6 a- n6 j
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以免過量發生腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n* d4 I1 o. k. I% X) o' c
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+ `9 j- t' ]% w1 w# E$ ^ p+ qos.tvboxnow.com六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，tvb now,tvbnow,bttvb t' g$ J* e% d& i3 W$ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o1 h4 u' X( U( w8 R' Q
同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，tvb now,tvbnow,bttvb/ h5 ?8 w7 P& [/ H! N4 V& v
" i( e1 l7 y4 \* X7 o- T, R要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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