早安健康／林明慧編譯$ v! v$ _ h. T
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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* `+ m! l; }( M+ I( J' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
- f# i! d5 z( p( x1 Z" D$ {' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?* b1 z! e' u# I' g. \
1.小腿冷熱浴
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* N' v6 |: h$ r2 b) P( Kos.tvboxnow.com不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s1 Z! @: ^4 t
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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$ T! e$ e: ^& v+ P' J4 p! u- e3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
$ b9 J* O+ G _, b0 Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟2：浸泡在熱水中。
" \# D5 ~# x" e* J: g, Oos.tvboxnow.com步驟3：重複前兩步驟3次。
6 R# n5 v% l, ~2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! V! l4 r5 M& c( u Y9 {tvb now,tvbnow,bttvb2.運動完後早點吃東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d6 N. l# C5 F# ]
. b! ?" u( L5 z很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 公仔箱論壇1 l. c) C. ?. X7 z1 H4 v' v" ~4 C5 J
c* D- `. Z6 Z3 m建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g# k+ U0 [ O$ F- l0 V4 \3 a
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3.屁股伸展操tvb now,tvbnow,bttvb8 }; @9 X) S0 @; U2 c; H5 ^
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 公仔箱論壇2 B6 E8 A0 _6 u0 W; ~) Q
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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. D0 o: _$ K5 I- a! }$ X/ D. R: I公仔箱論壇步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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6 T) B- K( U7 f% R* N1 [8 v步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 tvb now,tvbnow,bttvb' o& y2 W3 N6 [/ L2 b% e, ?
' D" v! u3 r7 P# ?5 m公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 l; G V& J* h2 s
6 ^: o; q* e v4 O6 \# Y6 }$ nos.tvboxnow.com※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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