早安健康／林明慧編譯
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5 t5 H Y# L8 Q/ e6 R; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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6 e6 F& h% E/ g橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb. Q K3 }6 g& Q0 k
# d* e `/ W: m( w8 Q9 ^+ t0 ?5 \1 Z公仔箱論壇1.小腿冷熱浴
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* C1 r8 b6 j6 B: n) a1 z) _不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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& d# L1 Y! C3 d$ w! ^$ q然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
9 y5 u: r$ v. p" z6 R. z; k步驟2：浸泡在熱水中。
( C0 y- N- M9 {9 s5 ?7 Htvb now,tvbnow,bttvb步驟3：重複前兩步驟3次。 - l5 x+ e' d) B M b0 |6 u
* G6 l6 \. H6 E* y公仔箱論壇2.運動完後早點吃東西 u9 `) M0 @% y9 s2 p
2 H, r2 b5 k7 G很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 os.tvboxnow.com' J* M0 y. @9 G: {) Y: Q* U1 O
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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: J7 K$ K+ `6 N& B* I* q9 L( Ztvb now,tvbnow,bttvb3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 " C: k1 p+ w9 H1 ^9 Q, q! K* F
7 \8 ?: d- L. C6 i公仔箱論壇步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
3 j& P9 \. r& S e2 [+ `9 {1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 公仔箱論壇' q3 b( e) ~% L! p/ |, b
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }1 O- b+ p9 [! V2 N: Q
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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