第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，公仔箱論壇. y( B# U: q9 L* s* y: \+ G
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
x1 K* b- N8 k/ Z: o4 V$ l9 J* @占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
z# W/ L+ B. y$ [* b+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！os.tvboxnow.com+ P, T) r7 O3 r; C5 a4 k
8 _" k- v0 H* L, J1 I1. 保持健康的體重
( y, k3 @# z, \' Z2 G9 k: x公仔箱論壇過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，tvb now,tvbnow,bttvb8 h0 ^' } @: [5 \
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！公仔箱論壇' m% y# P: n4 _( [
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2. 減少高糖的攝取os.tvboxnow.com+ y: e9 }, D* U* m7 j; X: Z
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；8 P: W# q& d ^- H
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-單糖* j( c+ V1 \0 L& R: @- N0 F( K. l
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
5 G; Z& S; |+ r& K8 }! d' T: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
( K0 S' @. _6 `$ {8 ?, l' Dtvb now,tvbnow,bttvb還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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-澱粉
) D" C" k h& C ~! @5 `( W% dos.tvboxnow.com包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
5 b$ v _" }9 m$ N: _% x0 y但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
0 f$ j0 I/ l6 uos.tvboxnow.com像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，公仔箱論壇, w6 H4 t0 j d
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。4 o" F- A# \# a, d5 @2 t M
2 l' Q+ O7 v: J$ h4 e3 c: Eos.tvboxnow.com-膳食纖維tvb now,tvbnow,bttvb# y. n) W' `7 P8 U
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
( {0 t: {4 j; l' o但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
, ]2 L, g' k. O3 x8 j; }$ S: j. U# O能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。: @1 P" [+ Q8 V" S6 D
( j; _4 ~% D/ I; _7 `1 k' i; }tvb now,tvbnow,bttvb3. 選擇適合的脂肪
6 V1 U6 N% r% p9 h7 O選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，公仔箱論壇3 K, D) ^- B; i" v! F
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb; t. y0 y5 a* C/ `# V% z
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，" m* T4 c( O8 f4 l+ \, K: g- e
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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4. 做一些運動吧tvb now,tvbnow,bttvb) }+ t7 z$ p' `$ O
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
' @/ ]- f( X# `; d& A& hos.tvboxnow.com因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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' Q$ W0 F* Z& {! t q; Q5. 吃些辛香料
6 M t+ I$ z* z) M! D聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，7 H+ G. c/ ^% D6 ?
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V7 Y& R- I& h- t! D& `
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，公仔箱論壇! t& t. Y" ~. T3 f! N$ {
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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