健 骼 之 道 ： 平 衡 運 動 保 養 關 節
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機 器 經 多 年 使 用 後 ， 內  的 組 件 及 接 駁 位 置 難 免 會 有 損 耗 ， 身 體 關 節 也 一 樣 ， 會 因 長 年 累 月 勞 損 出 現 退 化 及 活 動 能 力 減 弱 等 問 題 。 當 長 者 遇 上 關 節 無 力 或 因 關 節 發 炎 而 感 到 痛 楚 時 ， 不 少 人 為 了 避 「 痛 」 ， 或 擔 心 傷 及 關 節 ， 因 而 減 少 活 動 有 關 部 位 ； 部 份 長 者 甚 至 誤 以 為 退 化 性 關 節 炎 與 骨 質 疏 鬆 有 關 ， 誤 以 為 多 進 食 補 充 骨 骼 及 關 節 的 健 康 食 品 自 能 改 善 病 情 。& F( |/ N E7 d1 J9 p, y
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關 節 液 供 應 營 養
. e# Z: P6 z: Q5 B0 g$ w5 N. Pos.tvboxnow.com事 實 上 ， 關 節 退 化 與 骨 質 疏 鬆 無 關 ， 退 化 本 身 也 是 一 個 不 能 逆 轉 的 進 程 。 從 西 方 實 證 醫 學 來 說 ， 現 時 也 沒 有 足 夠 證 據 支 持 健 康 食 品 能 醫 治 關 節 退 化 問 題 。 反 之 ， 適 當 平 衡 的 運 動 能 有 助 保 養 關 節 ， 強 化 整 組 肌 肉 、 筋 腱 、 關 節 膜 等 軟 組 織 ， 即 使 遇 有 關 節 退 化 ， 甚 至 是 退 化 性 關 節 炎 ， 仍 能 保 持 一 定 程 度 功 能 。
5 p9 p* N0 h9 |一 般 關 節 退 化 會 於 步 行 一 段 時 間 後 變 得 痠 軟 無 力 ， 若 發 現 關 節 不 時 腫 脹 、 發 熱 、 肌 肉 變 硬 、 動 作 不 暢 順 ， 甚 至 開 始 變 形 時 ， 則 有 可 能 患 上 退 化 性 關 節 炎 ， 需 接 受 進 一 步 檢 查 確 診 。 然 而 ， 適 當 運 動 對 以 上 兩 類 病 者 的 關 節 保 健 十 分 重 要 ， 長 時 間 不 活 動 只 會 削 弱 關 節 ， 令 肌 肉 筋 腱 更 為 脆 弱 與 僵 硬 。 原 因 是 關 節 面 的 營 養 是 由 流 動 的 關 節 液 供 應 ， 而 並 非 只 靠 血 液 補 充 ， 而 運 動 能 強 化 肌 肉 ， 保 持 關 節 穩 定 性 ， 並 協 助 關 節 吸 取 所 需 營 養 。 ( j9 M* @- o0 j
雖 說 運 動 能 強 化 關 節 ， 但 仍 需 根 據 年 齡 、 需 要 及 身 體 狀 況 選 擇 合 適 的 活 動 。 有 骨 關 節 炎 人 士 不 宜 跑 步 、 行 樓 梯 、 行 斜 路 、 蹲 坐 及 坐 過 矮 的 椅 子 ， 以 免 增 加 膝 關 節 及 髖 關 節 壓 力 。 同 時 ， 不 建 議 關 節 退 化 嚴 重 人 士 進 行 足 球 、 欖 球 、 拳 擊 等 具 碰 撞 的 劇 烈 運 動 。 反 而 步 行 、 適 當 強 度 單 車 活 動 、 游 水 、 太 極 、 六 通 拳 等 ， 能 夠 活 動 關 節 、 保 持 肌 肉 及 筋 腱 彈 性 。
; Q' F- Z! r4 y/ a/ zos.tvboxnow.com若 關 節 曾 嚴 重 受 傷 ， 如 因 跌 倒 、 碰 撞 性 運 動 等 引 致 十 字 韌 帶 撕 裂 、 半 月 板 軟 骨 受 傷 等 ， 在 選 擇 運 動 前 應 諮 詢 骨 科 醫 生 意 見 ， 避 免 因 運 動 勞 損 關 節 ， 誘 發 退 化 性 關 節 炎 。 os.tvboxnow.com: ?6 v! z; y0 V& f1 ]
撰 文 ： 骨 科 專 科 醫 生 高 拔 萃 |
發表於 2008-6-10 07:09 PM
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