就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
+ @/ L, `. U1 r( O/ W- ~公仔箱論壇當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。os.tvboxnow.com7 s* L8 w- G, \1 g# v! [
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，- G3 J6 o# W1 p+ t5 k
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關os.tvboxnow.com. _* O! L9 e, k+ q6 G. X$ \$ |
年輕常鍛煉
. H M9 q' k) c' u國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
. ]% G7 y4 }" ~1 t9 Wtvb now,tvbnow,bttvb50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，! [, C$ R0 Z; `$ g* Z$ u6 s, ]
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。# u, R) ]) o8 v5 z6 s8 D% a8 m
其中，體力下降是典型表現之一。- i0 W8 f$ v& ?; y8 Q" i# p
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
3 M! D# Z ]. ^8 kos.tvboxnow.com空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
& q+ d% U9 S; d. aos.tvboxnow.com容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
; x1 |9 H+ v6 [( D* X5 Ntvb now,tvbnow,bttvb肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、% C6 r+ K6 q4 P1 R4 B
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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3 V d2 Z6 y0 ~5 C+ T; s& j公仔箱論壇除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。1 \5 t4 O8 g2 P; ?7 C$ m9 q1 s0 Q
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
5 J7 Y* O+ X8 W: p( Y1 g! x第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
# R2 @3 `" v: j/ Utvb now,tvbnow,bttvb第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
# x0 b @$ y- T+ k6 F& P! Q第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；: A" Q' L1 f/ u9 Y. A: R, J
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。8 @- T8 F }& @! P+ R/ o
# u7 l5 _, l T$ l- ?os.tvboxnow.com因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，os.tvboxnow.com; ~+ e5 p4 R& f' R% g8 S, k
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
: s, J+ a+ s* q [3 V經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，, i) ]# @; \0 n" n, S+ r0 H0 L6 Z
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；tvb now,tvbnow,bttvb1 v, c2 k {# _0 n
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。 p* G( r' D8 y: ^4 e0 Q7 P
% D9 |. K: J1 X: m2 F3 v8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲心理關
/ M- w: i9 g9 k! p `/ q8 ~) p: ]; oos.tvboxnow.com家人多寬慰os.tvboxnow.com2 Z. y7 ]- P. q7 t U, P9 ] Y
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。tvb now,tvbnow,bttvb) b! M% g0 D, Y9 Y( B
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
6 J$ X) i* U" n( k: e# W, f對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
6 U% B5 c: A# R$ a7 }5 I害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U- ^( i/ p: J. N. z
0 v' ~- e0 E3 K/ Ttvb now,tvbnow,bttvb因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。. f d G; D! b7 i7 J* K: O" n
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，公仔箱論壇4 }6 X# f) G" i9 V3 _4 f7 b5 a
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
+ V/ e# K6 h. @ zos.tvboxnow.com身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
6 v* G0 \2 ]: ^os.tvboxnow.com耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
$ w1 v7 o/ D! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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5 G+ ~7 K+ V7 z' u! S/ d" e. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，5 J6 R$ A/ E1 [4 i6 F
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。3 A$ D5 H. X" J3 y, g. X
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
: d$ ]$ r! n- \適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
& M" ?- D: b: Q! N: h$ Ntvb now,tvbnow,bttvb從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。. U& L, u& H; Q2 ?. T# l
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
i4 b+ \7 @7 Y) `! z9 F公仔箱論壇妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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- O" p0 y7 {: x/ ~- ]6 z4 T1 V0 l: S( ios.tvboxnow.com▲性慾關9 S7 k7 n# a+ b# G
房事彆強求) s( G) Y( b" `/ X. M$ W" ^
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
( j$ `( i( [, p% a公仔箱論壇影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
8 o- `- c2 U2 \, ^tvb now,tvbnow,bttvb不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，tvb now,tvbnow,bttvb) H; e& w8 W2 M5 L+ j3 V
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，" ~& W% {& O ~% R3 X/ `) p7 L
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
! \ u2 c4 ^" b0 x公仔箱論壇當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
. ~1 f% K4 _3 ]9 b- s! z# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。os.tvboxnow.com% h* P* D* d' h3 F
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，% [' W: G. w1 p/ T9 m* g: R7 U1 O
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
4 K b9 V+ [: c9 _& X* sos.tvboxnow.com不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
4 ^8 n5 |8 F- a, Y/ k, vos.tvboxnow.com適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。公仔箱論壇 F9 a9 ]+ O+ o, h" u5 y" N- f
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
4 H2 `2 `/ i7 w3 S4 v0 y6 i既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。公仔箱論壇3 V- d' t. A1 p' q* k
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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▲疾病關
4 |2 p9 O3 q* K. F) R" m3 c k Q定期查身體os.tvboxnow.com- X; E5 z& Q* k
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。tvb now,tvbnow,bttvb. o( z% V4 v( Q8 h" Z. G1 v, C' C0 x: m
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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% X( f' ?( m( \7 `! `6 w男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
% T/ H X4 {) W, O4 O9 \高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。tvb now,tvbnow,bttvb4 E8 C; l _# N3 b: t. ? b5 O
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。os.tvboxnow.com! Z7 t; K4 |) Y* A& E
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，) [' L3 E5 ` U4 X7 k3 j9 l& ~' `
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，公仔箱論壇4 s7 C1 ]+ v! X p
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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' o# X6 g& V: v8 P5 f- q8 H! J另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。公仔箱論壇& V* W6 a' D* i' u+ U2 L
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、公仔箱論壇3 A" S! w1 i h2 G
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
1 v5 t4 `$ A) B# [tvb now,tvbnow,bttvb比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
' l* \& K1 ~2 V( `5 D( X; G8 N幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。! i/ u& y, V# S* j: m' X
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
L, x [" F6 y0 i% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: O3 }/ I, v$ @% S
▲男人養生少吃5種食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S8 J+ u6 R8 E, p, x0 g5 T, }
1、肥肉。
8 x( a3 G; S+ U0 q' q+ J大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。tvb now,tvbnow,bttvb6 y4 S, N8 [" R7 |' B
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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+ C: C/ m& P; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、高脂牛奶。os.tvboxnow.com% ~) J, ]5 S+ N+ I- G. r' z9 k0 Y
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
& I; j& _* ]% @& ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?1 D, D6 ?/ \4 I
3、油炸食物。
3 n# d i9 e5 r. x在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，tvb now,tvbnow,bttvb0 Y0 C4 G4 s1 Q( x
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。% ]' l" N/ e: Z3 Y. b8 R5 X/ V* b
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4、精麵粉。
# a E" X* S3 |5 S白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
a H* _. U* ?$ dtvb now,tvbnow,bttvb在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
- L. a- A9 i5 S' D. M而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。; @& F$ ^9 s* B- n; \$ R4 @7 q9 K
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5、黃豆。
0 R3 C% S6 p J: [3 y5 c2 v; y. C公仔箱論壇黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。tvb now,tvbnow,bttvb" m: j' M A, ~- `: ], u
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
( L) D9 t/ H) x6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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