【華人健康網圖文提供/VOGUE】多數人都有這樣的經驗:平常沒有固定運動的習慣,突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動,隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形,除了養成良好的運動習慣,以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法,已經處於酸痛階段的人,也別忘了適度的休息和物理方式的治療。os.tvboxnow.com, S, [ A9 _5 Z6 T+ [
做到這6點!不怕運動完後全身痛os.tvboxnow.com6 e& O `% P' p' C% V# ~1 V8 A
要點1/量力而為
- h2 b& F/ t5 l- u$ B$ Y, c( j7 N5 H運動沒有標準答案,當你最近迷上某一種運動時,切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況,循序漸進地鍛鍊自己的身體機能,才能健康而有效地達到運動的意義,同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb; D% X* f, H7 d% a; ?
要點2/平均鍛鍊
# T! Q' `" n a8 [5 d# I+ m+ M針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式,尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目,要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位,一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量,就容易造成肌肉痠痛。; F; _, }/ Q! Z T) |! x3 C
要點3/局部暖身
/ W. _/ l9 I% \8 F" N, }7 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身的時候,可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度,讓身體有所準備,就較不容易受傷。os.tvboxnow.com( F1 l/ M; D! e; u, _
做到這6點!不怕運動完後全身痛tvb now,tvbnow,bttvb/ G+ p, d: w2 {! V' `
要點4/伸展練習+ H% h M% U a7 E* s+ y" D3 {9 o
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作,較容易被忽略的是肌肉的伸展動作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備,也是ㄧ般人運動結束後,放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作,像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動,都要記得拉筋,否則小心越動越有「蘿蔔腿」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a& U( `: l/ X7 R* F* M9 J0 A
要點5/補充營養- h2 k: D M5 H$ Y' w
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用,這可以讓受傷的組織較快恢復,同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養,因為充足的維生素可以提高運動效果,也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
. {) n) i; o& V5 @: f* ]要點6/緩解痠痛
; ]6 \" l1 \; btvb now,tvbnow,bttvb已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作,毎伸展2分鐘後,休息1分鐘,毎天做個幾次,肌肉痠痛便能有效舒緩。 |