★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
. X$ H- L; {- Z. Q9 l, ~" e維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。# g: ?. ~% K. @ A
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇! k: W6 [- e' n% J' K
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，os.tvboxnow.com4 \* P& v/ E3 N. L+ d9 \
因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb# J& j' [% o" ]+ W. y* K5 ^
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、: r. N! @& |% T9 ^$ {
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。0 J6 F1 X, X6 t' v8 d
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇6 `2 f5 Q' N% V' U1 \& j7 M
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
/ [8 p' g |2 g8 }$ f- e( gos.tvboxnow.com人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
5 Z2 H: M4 S' |: S* t因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
& s9 }1 z( `6 ?; ?就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，& B4 e" k8 G9 s! t3 G! s, ]: X) @5 p
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。) {! B0 F( o } @2 s
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+ u- U2 Y% a# T% J3 }公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇: z; @9 m2 y. n V7 x/ w6 h& R
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
, H$ R; Y* s( [+ k維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，公仔箱論壇% L0 \/ H) K9 d9 Y; v4 s: I( {! g
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
7 ]/ [5 G% J! I; ]. x4 ]$ i1 T: I U防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb& @5 B( g* @9 `! k. S8 E( z4 O9 X
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。7 C$ \" ~* Q% W! m
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, F$ H0 }5 C. S" G' c U5 @★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb8 }" ]# R$ C1 [6 u
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
5 R- l4 I2 P% ?: E- d' g4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。& p" k5 G* @: J) @$ H
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
- O/ c- S' k' a, b9 f- I9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M7 Q _, y. J3 J! k
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。9 V3 ~! y+ l y. v3 I# x: e0 {
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
8 ~5 e7 i* H' {/ ?" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇" U$ a1 ?( u3 Y8 p
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5 ~ E: C" p: ~. x- \7 i9 gtvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
( i3 o9 n7 C2 C6 E! d* a2 C# j! j鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
+ Y, h% W I- I% ?長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z) X; T/ O6 I# \
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
, ~' v \8 z0 K, Y+ B, M曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，4 A3 N1 l" d) {" f3 G' I
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
! r7 X" Y8 P& a9 I7 p; Y9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。! U( s1 f2 m3 c6 q* K% k
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
/ u$ h- a6 z9 q/ w$ {公仔箱論壇再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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