★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2os.tvboxnow.com8 Z. I' {! v4 I1 ^7 i; j4 a [
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。os.tvboxnow.com2 E; v; Z _5 Q2 u4 C+ a
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb/ O! x4 }! v* L- A% C
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
& o1 E" i" l! ?- ]( [os.tvboxnow.com因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h" @, m0 |# S: e, |% r0 y" p- \3 O
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/ F: N" R f* e■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?2 b5 q( \" O8 _/ W
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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# r, L) |9 i' X4 j I' H2 o/ Jos.tvboxnow.com★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅7 G2 x- j/ U/ O2 x! q
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
* J( v& ~2 W$ s. B人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f; L# s9 F" B
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，4 F9 q0 l9 l. X9 W* a; Y2 Z8 p/ N
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。os.tvboxnow.com* U; k0 b/ s% d& @ l
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! e# G* p+ ^! bos.tvboxnow.com■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
- _4 ^1 G# [8 R' a, g$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素Aos.tvboxnow.com/ k/ ~. J3 h. U" z/ I' X$ r$ N
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
; ?4 _0 M7 d9 [) z3 E: b( }6 zos.tvboxnow.com維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，os.tvboxnow.com6 t8 v2 }/ t- M4 B3 c
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，2 \# |* ]; b/ C2 G- X$ A1 g8 {
防止細菌或有害物質直接侵害身體。5 ~) }6 p6 E( V2 f$ a* M
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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& X6 \$ k' _3 T! p公仔箱論壇■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb. F+ j" H' {, e' A4 P, v! R& A' l! r( o
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質8 z: S; ^- _6 d2 i) |6 n
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，os.tvboxnow.com' k% S' S/ l2 d' K6 S
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b! _& E. Z, h+ b# J& i$ ^# z4 ~: b
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb" B* p4 {$ H4 D7 k' u u
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
2 r* k# {1 g2 T1 w( Q$ D否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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4 R1 G3 ^$ i8 `. O) m1 F8 y7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c: j3 K3 a$ y■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
% y8 M g& v- b3 k並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
0 f! i7 s3 d/ B6 X6 N* vtvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
' v& w/ g9 N* |6 b; L' v# @9 @1 }os.tvboxnow.com長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，" e7 J) S9 Y. y5 N) T
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇6 h7 K% C& Q ]' b1 ]$ K: ^
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- W$ z9 W- y9 I/ W y5 c8 O★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
2 i5 d1 D- M i* S' e7 |6 ros.tvboxnow.com曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
1 O5 W8 S/ ?- e1 y& O4 U公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
- C; J/ ]% U* w2 Pos.tvboxnow.com維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。os.tvboxnow.com$ E2 D4 x6 T9 u5 [ s6 T+ I+ `0 b
# e. Y) _, |8 I& H1 i- \2 T" rtvb now,tvbnow,bttvb+ t, @4 N- @* b: o- i% |( q
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，; a' Q) I0 s1 o; j
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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