【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
& G: J0 |. W; o& U. m7 n! w# Ltvb now,tvbnow,bttvb船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
. M5 g- J$ L4 E; O" ^5 D6 {+ o船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。os.tvboxnow.com9 E( V6 B/ P& R6 k0 Q; A# k
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
+ G' h& N' T& N; ]8 D( `1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
# X) P' P# d3 y* x$ |2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 2 ~! B; x' D* A0 n8 a1 f
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
$ V4 I9 \+ Q5 Z* {' u- j9 Ros.tvboxnow.com4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
0 v& H9 e+ a8 Y9 R7 ]公仔箱論壇5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
5 j: P# O; N; h# t公仔箱論壇6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
, w, C+ S' v: k# C- {tvb now,tvbnow,bttvb7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 tvb now,tvbnow,bttvb+ l3 x4 j# b' p# Y; G0 u. U5 F5 W
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
8 X6 d; \0 ~. I. Q) s) `* s5 G一個動作5秒鐘的肌肉強化法( m l6 B8 @* o3 Q
船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
8 ]9 y$ T K6 `3 h$ b, ]4 zos.tvboxnow.com「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
& i- F' r6 b% d5 b+ W) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 勝利者姿勢tvb now,tvbnow,bttvb- i C- J. [% t9 E
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。公仔箱論壇' ~6 R1 A! w2 a8 K9 G+ \
2 祈禱姿勢
. Z2 o0 j" X0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。% \5 h1 Y: W% a! a' h" F4 o
3 鉤子的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb, {8 u8 M1 N$ l, S+ R5 S" Y
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。8 ?7 H" K% c- m5 I' R: `2 L' h
4 手掌重疊姿勢
" y% Y$ ` c$ _6 J* R( C 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
+ D3 t6 c* w0 q! W" h船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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