【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！( P$ E' Z0 d1 i9 G: t
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvb now,tvbnow,bttvb- P5 t: r* Y5 K
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。公仔箱論壇9 B6 e4 v' B. W1 V' ~+ `% x5 |
失智症
$ H8 X1 {4 U* x& `. G8 `7 |os.tvboxnow.com想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。os.tvboxnow.com; t- m) n4 {$ g! y# z& R
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
. t s. y2 G+ M T7 S$ ]: r2 M+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
9 n; G) P, K, d: pos.tvboxnow.com高血壓
8 |7 v0 G$ w0 m8 ?每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 [) i+ j2 r# Q* X0 \8 u
另外，每天走路還可預防以下的疾病：% g' u0 K: ]3 [5 ]) } b
步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇6 `0 L; v0 I+ a6 m7 z
憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb; E: \* b- a" V7 Q+ B# `
心臟疾病
; y! E1 z: l! f公仔箱論壇腦中風7 b. c. y8 K v
失智症 5000步 7.5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb! j% G: J( N$ ?- v, c
骨質疏鬆症
3 g5 m, v$ g! e. ?. a( W骨折公仔箱論壇. @' C# L* J3 W1 h3 @' |% j
動脈硬化
% e1 \+ }0 `( f) u& q' ltvb now,tvbnow,bttvb一部分癌症 7000步 15分鐘2 S% y& F- V2 i: u7 d: B
高脂血症
: m2 y; E% h( `! z" E7 c糖尿病os.tvboxnow.com( r: X* U8 M$ j( O) W8 O1 _
高血壓 8000步 20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) Z- _7 Q" E+ j [% Q* U1 |
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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