材料：(2人用)os.tvboxnow.com, H: l$ i' W& a! L6 [
蒜茸.....少許& H' \) r s: r( T
鮮魷魚.....1隻
0 K* H S6 P- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻tvb now,tvbnow,bttvb6 T0 w+ o. P% ^0 _
洋葱.....1/4個+ k' S3 F2 C ?) Q
白飯.....3碗公仔箱論壇+ ]# _( n! V1 a, H& N5 ]) C' {
" v1 Q9 u: M8 [, N2 i. R8 U6 g公仔箱論壇白汁材料 u- p, J) e. H
麵粉.....3湯匙
5 |. T2 F& G7 O' [' h# w% M牛奶.....1杯; k4 U$ Q1 e# H6 R
雞湯.....1杯
+ U2 ~) w: }( k; Qos.tvboxnow.com低脂芝士片.....2片os.tvboxnow.com* K' ]0 c, T8 @; u" k" o
忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e9 |7 M( `& L% r: D: |
鹽.....少許
, _' Q( u6 @/ A1 {' C. }8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許os.tvboxnow.com. q& a# J% F5 |! C4 K2 q
tvb now,tvbnow,bttvb3 G5 R* w" g' T9 M: N; Q
做法：公仔箱論壇( C! v; L: k- j7 a5 j8 w# W; P( d
1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb0 y* V& n, M# {3 U# {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J" R: W/ ]6 F" S
2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇' ?% {+ r( p# A1 J
1 }- s3 H! c. y3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
' H, R0 D! `6 U; Los.tvboxnow.com
- @: l% K* M% ?/ s6 Hos.tvboxnow.com4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
; C. Q% w* f% a5 X- Hos.tvboxnow.com
7 q; T; N0 @5 M9 w! v+ u) rtvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇0 P$ W+ j& {# u/ T G4 E2 A
6 l `) q% k8 V4 K公仔箱論壇6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
| 