材料：(2人用)
* V$ W- l$ J# T0 E9 _2 T( d" r) X蒜茸.....少許公仔箱論壇% a) |9 U3 f8 N6 n/ Q, J" A
鮮魷魚.....1隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R! Y. g6 R! a1 z" A
蝦肉.....5-6隻
1 s+ f" J$ p: c& Bos.tvboxnow.com洋葱.....1/4個* t) u- V2 ~8 @. B% A6 V
白飯.....3碗os.tvboxnow.com" v, |; P& B! @# c2 F! x
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白汁材料. D! Z: `/ J5 b
麵粉.....3湯匙: ^0 B0 U! w3 l/ q8 C$ G. b
牛奶.....1杯公仔箱論壇% [! z$ F# e0 }- A
雞湯.....1杯公仔箱論壇( @6 g2 x+ r4 z5 E8 X9 T& N! ~) d
低脂芝士片.....2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }# i5 j+ t; \4 z
忌廉.....100毫升
# W6 F! u. l: b9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許os.tvboxnow.com0 ~; v9 n3 B# n1 z; p
黑椒.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T6 u' N$ }. g5 K) F
" R' Y- ^3 l1 X- |# q做法：
/ C9 T( i. q/ k2 A* o0 Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?1 v, r0 F/ ~# \1 ]8 K) c$ l5 o
6 x+ `+ P/ z( p/ |7 bos.tvboxnow.com3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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. X+ Q7 z( l5 b) c! j [* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
/ J7 b- ]+ J+ Z( O# |8 fos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v$ Q: ]' w. S3 ^, k9 X* T
5. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇 I- N9 {6 ?* E. ~0 y- G A
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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