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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。os.tvboxnow.com$ `9 e! g1 ]7 p9 T+ e
+ k3 |5 A& N' Y( V7 c' N# s5 G6 R, Uos.tvboxnow.com第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
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第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向tvb now,tvbnow,bttvb j6 \* t6 F% G) V
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。tvb now,tvbnow,bttvb& I3 d7 }, D, \
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第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
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第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb' i: p6 T& r8 d9 _6 X: A4 u
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。. j k2 G7 h1 x0 n
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第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。os.tvboxnow.com3 ]/ u# {4 E2 m$ h, H( ] T
6 b5 p& C5 ^8 i! E `tvb now,tvbnow,bttvb通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。. F$ V7 g- b4 P5 j" r1 s- y6 C7 y
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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