【華人健康網記者林芷揚／台北報導】《華人健康網》日前刊登「便祕Bye Bye〜吃這5種食物超順暢」一文，今天我們再追加5種解便祕的好食物，讓你天天排便都舒服！好消息是，原來喝杯熱咖啡，就能解除便祕危機！
# E0 Z R- ~! I7 m1 G 喝一杯熱咖啡可以幫助解除便祕，但是腸胃不佳的人不適合這個方法。
0 {6 z' Q7 A! g9 ?0 W9 k1 q) x公仔箱論壇根據美國健康網站《Prevention》的建議，除了之前提過的柳橙、杏仁等，以下5種超強食物也可幫助排便順暢，遠離便便卡卡的窘境。. x5 E# t' _7 {% T6 x
解除便祕危機！吃這些不卡便公仔箱論壇& N5 B) o7 k8 [. b
超強食物6：咖啡
Q8 H7 Q# C+ N4 F# ~tvb now,tvbnow,bttvb今天喝咖啡了嗎？提神之外，喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。一項研究指出，有30%的人喝咖啡之後（包含無咖啡因咖啡）就會想跑廁所。專家認為，這是因為咖啡含有綠原酸的關係。另外，熱飲本身就能促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，所以喝熱茶、熱水也有效。os.tvboxnow.com% a" G* O% x; p$ N& u4 H, T
不過，提醒民眾仍要注意咖啡因攝取量，如果患有腸胃道疾病，就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便祕。
5 n! b, G. u2 _7 W" L6 `公仔箱論壇超強食物7：菠菜
- _. P* y) @1 O+ Z3 v1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之前我們在「冬天不感冒 原來必吃這5種食物」一文中，就提過菠菜營養豐富，可以增強抵抗力。沒想到，菠菜還能解便祕！事實上，許多綠葉蔬菜都有幫助，包含菠菜、羽衣甘藍（kale）、瑞士甜菜（Swiss chard）等。這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動，鉀還可以節調體液平衡和肌肉收縮，幫助順利排便。5 ^. O6 S; Z, _2 [. W- t3 B
 菠菜富含膳食纖維、鉀等營養素，能幫助排便。
! \0 g3 I$ A2 j( n+ R- P; F公仔箱論壇超強食物8：黑豆
8 D, K2 a& z" G- Tos.tvboxnow.com黑豆也能促進排便？是的，因為黑豆的纖維含量相當高！根據國內衛福部資料，每100公克黑豆就含有多達21.83公克的膳食纖維，算是高纖食物。另外，黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統運作順暢。tvb now,tvbnow,bttvb! f" l$ r: M9 |) b
 黑豆的膳食纖維含量很高，有助促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb- u N! E8 e' n6 E
 適量補充麥麩，也能讓你遠離便祕之苦。
; M( ^) Y8 Y$ N. e9 `/ \% @超強食物9：麥麩
+ W$ T* ?0 X3 N% u/ f8 M" F# L4 j Ytvb now,tvbnow,bttvb許多研究顯示，麥麩不但可以舒緩便祕，還能改善消化。 可以將適量麥麩灑在麥片中一起吃，補充膳食纖維不卡便。最後小提醒，攝取充足纖維的同時，每天也要喝進足夠水分，排便才會順暢喔！, ?0 p/ ]& e) t" M9 F, m% M
超強食物10：加州梅
4 G/ l- Y! Z, \% d* {/ @1 `os.tvboxnow.com加州梅（Prune）是國外行之有年的小秘方，不只富含纖維，還含有山梨醇可以發揮類似瀉藥的作用。另外，我們知道香蕉富含鉀，而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍，可以預防便祕。想要進一步認識加州梅，請看這篇文章「黑棗、加州梅不一樣！補維生素K要吃對」！5 w$ D8 [$ N/ D! R0 l
 加州梅除了富含纖維，還有山梨醇能幫助排便。 |
發表於 2016-1-15 09:14 AM
| 
