過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
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話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
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2 s9 l6 }1 B+ \8 T' Ptvb now,tvbnow,bttvb１：以水為主要飲品
& {5 g: ]7 b( b" [3 V; c) v) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。os.tvboxnow.com( p2 N( _' r2 W( p# n
9 V: H$ e% p. E1 G: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２：將穀類換成蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb1 y) H2 `$ Q9 j! D4 `5 N
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
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３：減少攝取甜食
" l3 j: f. }4 M3 Ptvb now,tvbnow,bttvb對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb& d6 H2 ~: w, @5 M& C
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４：食用鮭魚# r& j( ^7 e: t v9 X' |" k. Z* o
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。& n1 P, l( R- I Z
$ m' t) [5 c% K: k0 _( x+ J6 Eos.tvboxnow.com５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
% D. h+ y8 I, F1 o; L. S公仔箱論壇剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
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$ O. r. q' ~8 ]6 S６：每天進行30分鐘的帶氧運動公仔箱論壇: [0 x+ s( m- |' B6 E6 d1 ?
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。: j8 H! }5 o: \* M3 [: J% f
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７：2天一次伏地挺身&弓箭步os.tvboxnow.com/ L9 j, p0 Z+ Y3 T: p5 a# i! ?% j
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
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; ?% @6 b0 d, u$ K* Q ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８：比平時多睡30分鐘
8 e4 [: t: ~, Z5 d$ T因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。公仔箱論壇. I% b; c0 p; ^7 H" i. t4 f% X3 @4 }
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如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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