1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇% w* |# f) f0 o7 s
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
, c; V3 i0 }% i- S5 _" g2 ^公仔箱論壇3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒tvb now,tvbnow,bttvb3 F) } t5 @) L' ~& n
，有助安心入眠
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
: E% y9 C9 {! \5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
5 ?: F+ t1 v: O! b6 c7 Y1 v6.避免喝酒
7 r% E1 C6 V7 n. G) Xtvb now,tvbnow,bttvb7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
4 b9 N6 X+ P8 d5 l4 P3 m- m- w" s% n# W d公仔箱論壇8.避免日夜顛倒或作息不定
0 k/ J7 o! q* U. Y, s% A1 l' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇; g. g2 B% f# q- N1 T |
10.佈置舒適的睡眠環境
3 A. g1 U- _. M9 j% c6 Q11.放鬆心情2 s: u4 D; a {: f/ T/ x
12.使用耳塞、眼罩等工具
, o9 b: k( c! p; V/ G7 q13.做運動
3 Z& p( u, c, V* v1 F0 E3 z公仔箱論壇14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇& L: w# c* H c9 x& d; x/ N# t2 g
15.洗溫水澡* H$ ` s# t: `$ @
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [% ]3 e1 S( f! N! `
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如何擁有良好的睡眠品質
2 l2 ~* Z% V/ _想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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4 X0 y4 y) [; |* d* ?) |& y# w! \os.tvboxnow.com白天不要過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb9 q) d; ~4 p% l( d+ G7 } p
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
4 W4 z+ P" j6 f' o& P' @! O: Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 Z5 @. g; S# w2 U' i- v1 h
睡前不要從事太過刺激的活動os.tvboxnow.com, `5 S* L0 j, Y4 u
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
# }2 s( O5 B4 l# r. j公仔箱論壇os.tvboxnow.com" d7 t. I' @0 B+ Z/ c7 t+ p
睡眠時間要規律
8 c3 r; T) h1 P7 U要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a5 N4 ~" F: O9 y
2 \' t4 ?4 I% e0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小寐適可而止. O2 B! I% N+ w
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a" k( k s- z! x
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品
" }# F& o. e, @, m咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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3 k" O) f( ]- @8 B4 ^睡前飲酒不宜過量5 `4 d3 b6 L. e8 T
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。公仔箱論壇6 ~8 X. I% ~1 s4 _( w8 l! Z% g: z
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遠離尼古丁tvb now,tvbnow,bttvb3 V$ G6 G2 W& {6 H3 Y( L" m1 u- R) ~
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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晚餐後少喝水及飲料
/ h! _4 K& v- y2 {( q. p Z* M7 htvb now,tvbnow,bttvb以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~$ U/ W% M3 o$ J- w
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每日應維持規律運動os.tvboxnow.com, b" U$ p0 s4 j7 [( b' p# [
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。tvb now,tvbnow,bttvb: P- M$ M9 f% h1 w/ W
8 V% D9 ]0 D) n D9 e臨睡前不宜吃大餐/ N' `5 K, A. f1 i: E! p* b
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。* w' E; ~; C$ c( L( B5 e( o" Z: E
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布置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c& b! f- @' x" ]3 ~, U3 h
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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避免使用床做睡覺以外的用途
" L2 {1 r/ G+ P7 C8 R公仔箱論壇平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
) P+ m. n, ^6 s4 i" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& y. Z4 s0 ~8 {. Q" X' l0 }' z0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
4 a6 J; r- A7 m; N- R+ C& M, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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