1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb: J' i) L* d+ j+ L5 p
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
x% I6 s& W% P3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
4 e+ R$ ^0 B( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，有助安心入眠
+ [2 I5 ~* i; B9 Z: ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w6 e, F( [6 V$ z8 F7 i7 |# X! Y6 M
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
" U3 q/ p8 l! |5 L: f7 a+ C( o7 Q. a5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
- f: ~* Y' T a$ d6.避免喝酒
* K( y9 c0 h; [6 u7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑; R8 O5 z1 ^* h, D/ {, j% ^! a
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V% L' x5 Q" o! V3 F. h6 I
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
# i9 h- n* Z( N! I( a9 Ztvb now,tvbnow,bttvb10.佈置舒適的睡眠環境
1 _" E. i) H4 J9 u! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.放鬆心情公仔箱論壇/ n4 y* `8 J( Y5 x3 ~
12.使用耳塞、眼罩等工具
+ c; ^1 s3 ]6 L w) X% [os.tvboxnow.com13.做運動
( T; \4 K9 M- e5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
I; O- d2 D [; V, u$ T, Q9 O15.洗溫水澡
% G0 d3 {3 s$ ]! c" B" h1 V16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
. B- X3 l& ~" j4 Z z1 F6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ y# v: f$ b* S @; Z/ Z1 Q
如何擁有良好的睡眠品質公仔箱論壇3 t r- ]0 Z; P+ z0 b) p0 l% M
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：* s+ e7 B, l8 _' n5 I1 V6 U p
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白天不要過度勞累" c; g3 s: B6 l% R4 x
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。tvb now,tvbnow,bttvb! U( h: Z$ I2 j$ c
$ W( U4 g* P3 w/ Atvb now,tvbnow,bttvb睡前不要從事太過刺激的活動" T4 \& y" @4 } r/ B& i' Y
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a- Y" o K- m* d3 G9 k/ p7 O2 O9 J
* N8 L2 a1 {2 J& G3 J: q公仔箱論壇睡眠時間要規律tvb now,tvbnow,bttvb& [' C( F: W' N- d1 Y$ F& q
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
8 M4 V. v: q) q! ?- r! gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 m, `6 d# B+ z/ ^8 ^
小寐適可而止
9 o) {: P" F! Z, Ftvb now,tvbnow,bttvb白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D+ S% u# T( S- z( Q
2 K* c# T% r; |( N+ p$ h, Z( Q. ltvb now,tvbnow,bttvb睡前禁止食用含有咖啡因的食品
& r* q* |3 P9 Z3 w" U* u9 {$ kos.tvboxnow.com咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。os.tvboxnow.com3 \8 q( \1 S" e! a
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睡前飲酒不宜過量
5 S: l8 v) {6 y; ?, J+ S1 u- Y1 v公仔箱論壇酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。& j: Y( E! E$ }! R) K9 S2 f
os.tvboxnow.com5 c, Z% C/ ?3 B$ `$ m+ ~( c( b9 h7 Q
遠離尼古丁# p) K: d. L) b
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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7 G& E% t6 O- o* `+ rtvb now,tvbnow,bttvb晚餐後少喝水及飲料公仔箱論壇9 |. R- F5 Y) I* R+ |2 }6 y5 {
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
$ y, V0 Y( P0 w' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 E5 M: {( c+ G4 x, v# E+ T每日應維持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb6 E y1 [4 a$ _, z% Z \+ a
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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臨睡前不宜吃大餐
" [7 @9 V/ f! G: r' M睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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* l$ ]0 F: K& J8 F6 u# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。布置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {% O$ f5 X( k
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
/ S; X# v1 N7 O8 b6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h& P1 }, e) [7 I6 ]7 @公仔箱論壇避免使用床做睡覺以外的用途
7 p" r9 y; t, rtvb now,tvbnow,bttvb平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
8 ]. G/ j* E! X公仔箱論壇
3 W" C+ M' |" P8 e6 qtvb now,tvbnow,bttvb運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點# T$ _ y! o% a; C- B0 F% R4 c
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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