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3 @$ E3 T! R! {6 A4 r$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
2 h5 P* O6 P$ \' }: \7 P- `教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。os.tvboxnow.com5 V* v( D2 M; c& W, a
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇9 J& G/ d4 T1 }
第一步：
4 E; [0 d8 }; X; @% D: I& J+ [os.tvboxnow.com雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：tvb now,tvbnow,bttvb+ n6 z8 J% i" s
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。os.tvboxnow.com% j( h) k2 S, b3 r& A9 M' E
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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$ x7 A& L5 p# {3 V; [" u公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：: m# X; P! s, {8 u' V
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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