【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
7 t/ r& w, f, r, Tos.tvboxnow.com殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
" f w" k0 R3 K幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。, x2 |. Z! k9 J
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）% G! e5 y- t3 l1 o# k3 R/ S. K
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
% F4 n; ?! W$ ]4 r4 otvb now,tvbnow,bttvb代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。公仔箱論壇" g7 O' r! m8 l: W' v
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P& B. V* u3 I: X' D& K- }" F8 N
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛; |3 T" e; ]# u8 n1 o5 f5 K, K
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。os.tvboxnow.com. r3 J' Q2 K; `6 ^1 `; ]
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛公仔箱論壇) Y9 v8 n1 u1 u' o( B& N4 a# Y
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
; A6 P1 E% c8 [4 m透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。公仔箱論壇) B; v/ A' ]; G5 Z9 X# `# ~
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。; ~( c/ c/ x& X8 p
預防＆改善：便秘
6 Q$ q, Q. R) }7 C- \4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
# t0 }7 K2 B4 n常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。tvb now,tvbnow,bttvb" `, m7 \( s9 P& V2 r L. R
預防＆改善：手腳冰冷
& C. T; ^. K6 k8 K- ^' `+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
+ A" H% d; R" k% h* Xtvb now,tvbnow,bttvb不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。os.tvboxnow.com' }! f- v2 M2 i; m: X( ]1 Z
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s' C* a+ G, a. Y# X
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
z: O$ v0 r9 y9 k雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。公仔箱論壇- ^; N7 z8 B7 M$ R& A3 Y- ?
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。( P2 ?' E2 k J) Z& V
預防＆改善：失眠症狀os.tvboxnow.com; Z9 ~0 I2 v7 f
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
+ M l9 ^$ ^) g, e6 @$ a9 A4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
4 Z( W0 t" F/ E" N$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：骨質疏鬆症: R6 t' U0 G1 A* O, M
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
+ ?% y: }9 Y/ Wos.tvboxnow.com隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
, I8 S o0 f- d' W1 w( H: ]4 G) M ~os.tvboxnow.com預防＆改善：運動障礙症候群
. h* e0 H, z% O; E! m1 o' f% ]所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
3 @0 F. y5 P5 t! f! mtvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb/ E9 j2 K8 _ ^ _' g+ F1 Q1 m
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
; ]. l' H/ Z# d2 z- S/ ^+ Wtvb now,tvbnow,bttvb平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。! o$ o$ ^4 q. r
預防＆改善：肌少症的肥胖
. S. l7 [5 j$ T- |+ S/ ^) b" x1 yos.tvboxnow.com肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b5 z: I" z5 e+ B& n. O
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。& w# q3 C& p9 Z4 l
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。公仔箱論壇8 v& Z7 {7 k% ~: U
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。os.tvboxnow.com$ ^( ^: @' [7 i
預防＆改善：癌症公仔箱論壇7 ?0 K- X! f) R: ~& @
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V$ e4 \' E }8 B: |
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。公仔箱論壇' s8 }; r H( ^% k0 f
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
. M8 f+ H' Q! O即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。7 S) I0 O- k# ^, U( o
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。os.tvboxnow.com" T) }) W; s1 _6 W' a1 x
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
& x& t! I' v5 T2 s- \" N8 H做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
% J3 K* t' h" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
& c( l- V$ L6 O/ S" [【強健身體的殭屍體操】
5 d1 ^2 y4 ^; Y/ g0 C3 `8 a! ?0 ]公仔箱論壇●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
8 r4 V: k4 _/ D# n6 k7 o) ]* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●增強小腿肌肉
+ H5 L. x! D7 T; H, }●強健骨骼- E+ F* ^7 t" \
●提高免疫力公仔箱論壇4 O; |1 N' T9 D
●改善偏低的體溫os.tvboxnow.com' }6 x- G) k: _! x* I" {
●促進血液循環、強化血管功能
: b5 g0 X* _' q" c! t9 a* Eos.tvboxnow.com自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好. g3 e5 a1 h5 P8 {0 z/ F7 D* V. D
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
' q& x0 m2 U5 s. L, u1 Gtvb now,tvbnow,bttvb只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
6 u- Z- p' Q! Z; A: J2 o* P接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。os.tvboxnow.com# g' \! Q; O% H. H/ y9 H
1改善血糖值
8 L$ D( T+ w4 w7 Q) Z7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2瘦身、雕塑身材
! y9 e# L8 R) j7 Q* T- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3調節血壓到正常數值
: J& g* x* Z5 d9 L8 ~! r3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4改善手腳冰冷的體質
2 r6 n, M" e7 G ~* ]# `公仔箱論壇5緩和膝蓋及腰部的痠痛
# x! K( d/ I- J7 u) y$ R8 G% C! Ros.tvboxnow.com1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
8 p1 t$ N" `& a- _$ N血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K+ G1 L0 D! B+ d: H; Z
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
M" r; B8 `3 _" i2 W. n0 O% r" }最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
2 D Z1 k4 J9 u$ _. btvb now,tvbnow,bttvb實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。公仔箱論壇8 w5 q% P& f5 I1 O3 u! B
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
/ [9 |2 f8 O; K3 |# l飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
0 X0 I+ d! x* [% M2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
, _% l: c1 T- s9 k$ v1 s5 H2 Q5 e換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。os.tvboxnow.com) ?7 [ V2 e) V- G/ m
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。公仔箱論壇& p0 z# K$ E+ K3 u. X+ p
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
y9 z* |. O' a, b1 F( [飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
1 u8 I- l \6 ~) a5 ]tvb now,tvbnow,bttvb吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
6 U$ k# @. c& s% @6 e5 L$ P! A! U/ h公仔箱論壇下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。/ u& ]1 n# |0 n q- P4 o
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！( d) g+ B8 u+ ?
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。tvb now,tvbnow,bttvb) \5 s: k; y) }( `# c+ _- f
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
' ~3 |: R) N A/ F" E但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u, L O- N% p
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。. ^4 x+ A- \6 o8 U
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。tvb now,tvbnow,bttvb1 b4 u N! u' Z6 |+ }- o
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w! h- y, [& s5 N
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
# } {' ~# r! h# P; \os.tvboxnow.com飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。! R# c# f; j$ D2 P4 E+ R
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。' u! n1 ~. s" \9 i3 }# n
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
; U2 z2 \" ?& {7 O2 C$ Gos.tvboxnow.com早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
9 J+ p# q- Z' U5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
, o( U" M! ^0 ^7 |做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。! f, u* j* I8 A- v) n$ X e+ A2 [
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
( L5 L2 ^/ l0 N- T8 uos.tvboxnow.com尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。tvb now,tvbnow,bttvb0 g7 O7 [ {+ O1 p) z; j; H. T
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
, ?0 O: x: \8 Atvb now,tvbnow,bttvb冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
( K4 s, K" K# m8 ]公仔箱論壇下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
/ p% R. l3 [' h' F% jtvb now,tvbnow,bttvb4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X! p# d$ Y: ?
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。os.tvboxnow.com4 ^1 H. o& D0 v; u3 H) h
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。os.tvboxnow.com" `* P- O8 b! T
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
2 T4 p' M2 p6 f- p. S預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。os.tvboxnow.com+ l, w0 B) ^8 t2 s2 G
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
$ O" ], ]! P1 ~* S b% p% t. f公仔箱論壇我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。8 L, ]& g9 l: C+ `
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。* f7 `! K! N' S
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
2 O& q7 ~ k$ ], D' p公仔箱論壇做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
* f' D; E+ E( h說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。os.tvboxnow.com. y$ o( H% C0 O# m P: ]+ z2 P; L
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。tvb now,tvbnow,bttvb- j3 z3 u+ V! @. x7 _/ t: e" [* B
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
4 U$ y* ? X: {1 d6 o公仔箱論壇為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
- r) y) g' b3 y! `公仔箱論壇5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效tvb now,tvbnow,bttvb3 D, b. B* L8 ^6 [# j1 w$ T
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
- P0 E4 D1 Q7 x$ U大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
8 N$ Y% @" Y8 t( p) B& Ytvb now,tvbnow,bttvb想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
) H$ z( }' r- e* i慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
3 s& b, h4 A( S) t4 r; Mtvb now,tvbnow,bttvb不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。公仔箱論壇% A0 s7 \9 g6 q7 Y( g2 ]
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。2 }& M( A ]( l$ e8 l& w! h4 u2 C
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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