【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀5 a" F8 ^; z+ r k0 g
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。tvb now,tvbnow,bttvb2 D: A/ \- R. |/ }) e
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f% k- S. V: \% t9 U+ h) R8 \
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
% G4 Z: \" Y. v生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
% k% Y4 f2 ]4 C+ X4 e6 Z公仔箱論壇代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e+ ~. N5 Q& o. Z, D# ]) `7 {
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
, ` k" @9 z; ~, m+ s: Y預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛tvb now,tvbnow,bttvb; K! E* }. p! @5 {- O8 M
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D _" R( ^' W7 O: G
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛tvb now,tvbnow,bttvb& h# @" F% c8 u: v
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
+ p& O: U" z% H$ c3 Q6 G/ A$ L a4 ?, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e7 P' I0 a% r
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
) I( }7 i6 @* W( @3 r' ~ L3 ~tvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：便秘tvb now,tvbnow,bttvb/ y H" h! U- q6 X" x" Z. \
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
8 m% x& Q; f7 G; V* t; |- n5 {os.tvboxnow.com常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。公仔箱論壇7 V. g0 Y) \5 ~7 Z" [+ X
預防＆改善：手腳冰冷+ \0 x0 J* T X* @3 V2 \9 ?" q
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。os.tvboxnow.com9 @9 M4 z2 V! O& g
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
6 A! L! k6 C! y2 z4 {預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀公仔箱論壇# c! I; |7 ^) ~: F' b ^8 B
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。公仔箱論壇) Z4 n, u2 e4 z
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。( W, b) E! m+ `6 W: j/ t- a" k
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 f8 X3 D( A. O* t$ F4 o& f5 t' [3 `
預防＆改善：失眠症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V2 b. j* [; Z; v& `3 l! w0 M
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
/ a* O4 ]( X: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
7 b% G3 k& \0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M! k4 l% E. w( P
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
1 z" n/ u4 o- p! U m5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。os.tvboxnow.com$ p# t, K6 r/ v& h; U. x9 Q. b2 l
預防＆改善：運動障礙症候群
' \0 z& Y; x2 m) e f$ T所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。tvb now,tvbnow,bttvb$ D: p6 K1 w, v/ l
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
% o U0 n5 K* z, A0 e# k很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K8 Y; o3 [6 Z$ ~* b" \5 s
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。公仔箱論壇8 n. ]8 T: z: ^% E" Z" H
預防＆改善：肌少症的肥胖- `9 @. ^8 J. ?7 I
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。1 S, q. c4 G5 L* a% _) j% y
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
3 O2 g, I \) l+ ~& I5 {0 D6 J0 L5 Htvb now,tvbnow,bttvb根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。os.tvboxnow.com9 @) ^4 ?" p/ s8 d- Z; R u$ _
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
6 \9 C# {& y8 n$ ytvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：癌症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [2 E$ `" ^6 Z4 C) c c, q/ } t
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
+ h; T3 M, P+ \% l/ V3 m根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
" x M+ R- G( j+ z/ z$ Z S詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y4 x+ m% l! L6 E
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。os.tvboxnow.com( P3 e4 O+ _' X! j8 @% A
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
% a$ D) X7 u6 R7 j% p5 r9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
# Q, R7 [9 a2 `6 l0 b做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
; J/ S/ P5 B) H公仔箱論壇同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。公仔箱論壇0 C) b" U, ?1 j; c" f8 X4 @
【強健身體的殭屍體操】tvb now,tvbnow,bttvb: A! l" s3 X& ~- k
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉公仔箱論壇+ t3 i$ i& z+ m4 w: N
●增強小腿肌肉
9 J/ j8 \' J9 d2 b# N" c公仔箱論壇●強健骨骼" i: G9 U9 o. b
●提高免疫力tvb now,tvbnow,bttvb. p: k/ |- l5 |6 B9 { E) o
●改善偏低的體溫
* u. c$ P8 U$ n* T# R●促進血液循環、強化血管功能
4 P6 Q; Q: C, Z) c. f4 A+ _自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P& {& @3 ~/ O8 l+ V) Y' Y
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
_; k3 e) q5 A; }/ R, O% H; Z公仔箱論壇只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。os.tvboxnow.com: [* t& z# ~5 r4 P% @
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
9 ^ _$ D# G( m) C1改善血糖值
6 ?9 M/ M5 t$ Z, z公仔箱論壇2瘦身、雕塑身材- M+ I# B8 S% z4 |
3調節血壓到正常數值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K5 A2 v: t/ R6 e9 B* Q* Q
4改善手腳冰冷的體質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U- J1 \6 ~6 Q
5緩和膝蓋及腰部的痠痛os.tvboxnow.com( b7 \% r; R: J, a
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始公仔箱論壇3 Z& b, u) j& u6 B3 R6 C
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
% L% n ^' H/ z6 J, Z5 e; l# h/ {) ^ d) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。0 ^1 S m' o6 f# {* l! O2 y
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
6 \4 ~0 }3 ~ ros.tvboxnow.com實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N: U( b# r, k$ T
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。公仔箱論壇$ J% y- g& H' _+ }7 ^/ B' j
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
+ ^) D$ }1 \8 ^9 o6 x而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
# m; b1 ?; |$ d) h" d公仔箱論壇換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s7 `0 }9 u2 a+ X7 }8 ~
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。+ Y" n+ c/ H: E! }7 K5 P
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
/ e( s# g- V: n& p4 r2 L! k飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
1 S* j& z* Y5 `6 U, [os.tvboxnow.com吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
1 s i9 A3 l. H: v8 sos.tvboxnow.com下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
+ D9 q# ^& J s: G8 s0 Wtvb now,tvbnow,bttvb如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！& j; J2 a3 U: J' Y6 E) V: M& {6 w
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
, A6 F+ l+ s* o; s4 z- @% ^& K( P公仔箱論壇我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
% [6 F8 c% h: d; f" Uos.tvboxnow.com但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。os.tvboxnow.com3 c0 ]6 v4 f2 E# e. e* h I
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
/ G! g9 d; T1 Z! s; j0 U不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {( D; j# M' W) G8 M
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
2 y9 z5 I$ ]9 B ]8 Utvb now,tvbnow,bttvb不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。公仔箱論壇( d7 H8 L; {: Z R O- O% E
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
% d, ?; E e- P3 K( ^: B* t: U做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q4 c8 v t! k
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
+ b3 R$ A* y! h" C+ N公仔箱論壇早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。: F- d/ J1 z* e. _
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
/ N7 ~9 W* ^1 J z9 @做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。os.tvboxnow.com1 i/ t6 h( H; @/ }" F+ R- a3 M
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
9 Q; K1 i( }0 A- U尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。tvb now,tvbnow,bttvb r4 P7 @1 b0 {& x
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。9 I" n0 r5 }& P# M; U
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b1 l; i1 C1 g2 U' P, |, C. R
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
5 N% E; d" X" W+ m+ H8 S公仔箱論壇4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
1 \6 n7 a% }% x* Q# B" {" ?* j1 b做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
4 T5 u' n* d$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
4 B+ ?! g/ `, Qos.tvboxnow.com預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。os.tvboxnow.com9 U/ I$ o: {- i" x* i
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。公仔箱論壇 n* A" ?$ U) R) R w. V
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
' N. h* {8 U4 ~9 q* o6 E* A我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
& V4 o8 P+ q% T& z# v/ {同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k7 e% P% z0 q j0 l
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
5 w8 N2 K- m. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
' ^3 _+ D9 x" h, V8 w9 K0 F公仔箱論壇說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H+ I9 H1 y' ` G' T
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。3 j9 t. H+ ]2 E( I
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
. `9 h; x4 ?0 P0 n! [5 ztvb now,tvbnow,bttvb為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H* T8 f& A! _& ]( O
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
. T& s' u4 F+ ?! ~( l+ \os.tvboxnow.com腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' B2 W. l7 @' M% q+ J
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb! r" D7 J) C9 z7 {- Q/ R
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 i1 L" G8 J. T L- d
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ x r7 Y/ ?9 e- n/ Z" H$ M% U `0 s* Q
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。公仔箱論壇- l7 e0 _! m9 @
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。os.tvboxnow.com& Z* `( l0 x' G u% y( L4 w
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
| 
