【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
7 K( ~9 k" R5 j( [$ B; n( {公仔箱論壇「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
/ k9 \ a, h7 n6 |9 a' c, U傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
# A8 i; y" D+ ?5 ^8 {2 |立位拉筋os.tvboxnow.com) C( I. F* |5 L8 K% t
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。os.tvboxnow.com$ u4 P7 n$ R8 u. R8 B
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
7 w% X) n" T, H9 @4 I! Aos.tvboxnow.com立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
, ~& `. O0 c" a7 y5 @/ K" c# r9 n公仔箱論壇※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
4 c9 p }+ ?* b" e臥位拉筋os.tvboxnow.com+ x8 C! s4 f6 z* d( M8 {
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
U) ~$ s- T* K5 _  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
: q8 |3 @9 i: S! y, Stvb now,tvbnow,bttvb2 一腳向上抬起，緊貼牆面
+ j) ]& h( d, g2 C5 `3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。公仔箱論壇# n" ] @; A, ?& K" F
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F! ~+ Z" ^4 D+ `
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法8 E) v( Q: u6 h2 V3 |' B$ a
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁; e2 F* v) l. |
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
2 N) D. m& ]; Y( Z' y# @, e錯誤2 上抬腳未伸直
6 |' r! z' r8 O7 C → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象tvb now,tvbnow,bttvb4 h0 Q- `- Q3 D4 Y [5 V6 X1 y! z! |
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
6 Z$ G y! d$ U4 x7 T → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
( B& [4 e5 [ s! e1 {- j, H9 J臥位拉筋可以改善的病症tvb now,tvbnow,bttvb. z- Y- t# B# j7 q4 n1 J
1失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J' p6 Y! u# B: }* t
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
: T4 Z8 A# ?5 L公仔箱論壇2腰酸背痛
9 N, {9 U3 Y7 k* { w( i/ ]* {5 i+ bos.tvboxnow.com在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。5 O6 S6 L, w; P6 n; A* i# K' a
3手腳冰冷
8 `# T6 x b5 ?& H8 ]臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [( B: P# `& A* c+ T: i
4 便祕) G7 l: j% y! K" I# b: p" S
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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