【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。: W! M$ ] F8 b
腸中的氣為什麼一定要排出來？
( ?8 O, u0 z, t9 Z, g; ^tvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。5 r) X& n* v- A& _$ s( M& h& s
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
F6 C( l5 G# F( u5 c( C6 O! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
3 I6 ]) i! G7 _. ?& s7 v% r公仔箱論壇●趴下踢腿操公仔箱論壇0 ~4 a/ I5 [5 t e9 e
\4 b6 a( \- g5 y剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
/ p1 f- n9 X1 }4 l& _* x* v1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。tvb now,tvbnow,bttvb, {$ q# B, @) v( t9 S7 k/ f
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。) @/ ?4 f5 ]+ L) j6 N3 } d* r0 H
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p% a% h4 h# M" V
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
+ P+ I8 p1 v! b●翻滾操公仔箱論壇2 R/ x% v% E) I5 E* @$ v3 J
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
: K: q! k1 E4 h3 }! m' k# t公仔箱論壇做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
& P8 X# f( {" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" g8 `) _( G6 a
●雙手抱膝操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U# U9 r+ q: X
 
, c+ |' S% \) L- F當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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$ G& I8 o" u" n- x cos.tvboxnow.com步驟：
# I1 a& T7 Y6 w8 `4 T8 ytvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。. _: y6 ?0 L h' O3 t
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。6 s: _' ]9 J9 B) H
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
' G5 o+ @( R; s( \tvb now,tvbnow,bttvb4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操os.tvboxnow.com+ K2 H. R4 J. ]1 y! Q
/ e z; @# B6 U" ?長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
Y) O, z' ~+ [/ m. w7 s0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部伸直，坐在椅上。" }' p' s$ {1 b1 b4 U
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇3 q$ z" i7 `$ Q. p. g9 o. D* H% l
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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