【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇( y9 @7 r5 C V3 t: h6 S8 X
腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb e9 n0 b+ j0 ^8 ^) y5 D; Q
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
% q+ S) j/ c: @, Z此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇, W* j$ I6 O( j; S! M1 E
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
9 b9 Z; y7 k: J' R; o; V8 a+ Utvb now,tvbnow,bttvb●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
" p) F5 o& o5 E6 vtvb now,tvbnow,bttvb1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
) e% B0 R2 s2 S" Itvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
5 w, J, ^! g4 q- atvb now,tvbnow,bttvb3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。$ q! G8 D+ ^# K8 _% B) [3 a' Z% h
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o$ t, n0 `8 A* E* R2 E O# M
●翻滾操
2 c0 C: e/ M7 G! x' j2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ k2 _( i# s4 @5 [/ e" h
站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
8 N) p( ~; m1 Z- u/ X$ A& B( {, f# x7 t做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z& D6 r9 r6 {' X
8 I" q- u3 O# J( s( N9 k公仔箱論壇●雙手抱膝操
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8 Q% T! X$ ]+ v7 h9 r T% O, j, ], Ftvb now,tvbnow,bttvb當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。os.tvboxnow.com, q1 N0 Q) {, u5 `% P- ]9 V
* |* Y7 `" r2 o6 V5 R$ n4 r1 [tvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B7 W( X. ^ ~$ n. e0 c
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
' i/ _4 T# C# R e1 i# }- L( Ftvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。- H3 j: c. B- v+ |' @
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。7 L! V3 n3 H t9 H- | c
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb6 t: {4 o3 M" O5 F$ m( f+ o
; f" W: f/ U3 T& e: e$ M' {# X! fos.tvboxnow.com●坐著移動操os.tvboxnow.com1 G* P6 ? h9 w, b9 @; p4 V
; H' {! U9 M8 H$ r2 V長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：公仔箱論壇' U0 i4 n4 u- y- ~0 Z. v b e8 p
1.背部伸直，坐在椅上。- K& f5 ^/ k" F) Z! V
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。' s6 F* Z+ q/ L
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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