【華人健康網記者林芷揚／台北報導】不只睡太少會頭痛，吃錯東西也有可能？網路盛傳，有人吃巧克力、起司、紅酒容易頭痛，到底是真的？還是假的？營養師表示，食品添加物、加工食品吃太多，頭痛的機率才是更高！不過，吃對東西倒是可以預防頭痛，營養師推薦一道「不頭痛」私房食譜，你絕對想不到！- Q9 y1 S9 l) y; K3 ?
 理論上吃巧克力可能引發頭痛，但實際上沒有那麼可怕。
6 ?2 p4 \9 ~4 @9 z巧克力不可怕 飲食不規律才恐怖* [1 S2 ~1 T+ Q/ [8 V4 F
理論上，含有刺激血管或神經組織成分（比如酪胺、苯乙胺）的食物，像是起司、乳酪、巧克力等，都有可能引起偏頭痛和緊張型頭痛。不過，中國醫藥大學新營養食代團隊營養師黃韋堯表示，2006年一項涵蓋120名受試者的研究發現，真正會因為巧克力和起司而頭痛的人，其實並不多，實際上根本沒那麼可怕。
8 e! W/ b Y+ y: aos.tvboxnow.com同年還有另一個研究，指出偏頭痛和緊張型頭痛的主要原因，包含習慣大量喝酒或咖啡之後突然不喝、「有一餐沒一餐」的飲食不規律、本身對紅酒太敏感等等，但是沒有確切證據證實，巧克力跟起司會造成頭痛。
" m( r! Z4 C1 b7 n. ]: P# wos.tvboxnow.com食品添加物吃太多 小心是頭痛元凶os.tvboxnow.com0 \4 h: J4 k3 C8 w
而且，黃韋堯營養師表示，黑巧克力含有多酚，具有抗氧化能力，而起司等乳製品富含鈣質、碘等礦物質，是營養價值很高的食物，民眾不需要太過擔心。比較需要注意的反而是加工食品、食品添加物、酒精等刺激性來源，少吃這些東西有助減少頭痛機會。
7 G" c% M- s, j# tos.tvboxnow.com 想要預防頭痛，可以適量補充富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、鯖魚等魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \* G% `* p6 U4 k
糙米蔬果深海魚 吃對就能預防頭痛tvb now,tvbnow,bttvb4 P/ I) z0 y& P, y: X8 L( ?& k- t
想要預防頭痛，除了睡得飽、壓力少之外，飲食也能幫上忙！建議選擇富含維生素B群（尤其是維生素B2）、維生素D、鎂、鈣的新鮮食材，比如糙米飯、黃豆、菇類、藻類、魚類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h- |9 A- t8 ]* J; R: j* I' o @" ?
另外，蔬果可以增強抗氧化能力，而富含Omega-3脂肪酸的深海魚（鮭魚、鯖魚）和亞麻仁油，可以預防及減緩發炎反應，比較不容易產生頭痛。
0 ]! i! f7 _! A+ r: W0 Y營養師私藏料理公開 這樣吃不頭痛os.tvboxnow.com/ A. y# k4 h! i' f" N
不過，有用的食物這麼多，怎麼吃才能一網打盡？黃韋堯營養師提供一道「不頭痛」私藏食譜，教你綜合各種健康食材，煮出美味可口，又能遠離頭痛的料理！os.tvboxnow.com4 M& m3 s' z( ]& Z0 n
食材／十穀飯30g、黃豆10g、鯖魚1條、牛番茄50g、洋蔥30g、珊瑚藻20g、亞麻仁油10g、原味堅果10g、義式香料少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M* m: w' r6 h6 C% Y2 S1 q
作法／
5 L) y9 ]' }8 y' W6 M- G- `os.tvboxnow.com1.十穀飯蒸熟放冰箱一晚。os.tvboxnow.com) {" ~; a0 f6 M: t
2.珊瑚藻泡水5小時，放少許白醋去腥。公仔箱論壇) N" N( O) Z3 d7 J/ v* u
3.黃豆蒸熟。
7 U$ Z0 h+ [6 j2 J/ Yos.tvboxnow.com4.鯖魚低溫烤20分鐘。
$ i+ e$ y3 n, ~1 J( Y/ N6 K6 n公仔箱論壇5.放亞麻仁油，將洋蔥及牛番茄洗淨切碎與黃豆、十穀飯拌炒，最後加入壓碎堅果及義式香料即可。 |
發表於 2015-11-16 08:53 AM
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