【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W; }3 [; e( J" O
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
# {) c( Q k& A. N4 r* [1.腹肌不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f6 Z; k/ p* H5 Q% M- U& O9 `
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
& f! c# Z. U$ atvb now,tvbnow,bttvb2.視力不佳
4 j% r, T0 u/ y3 W視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
. ?6 ?( g- V7 U% Gtvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足
9 g1 o: y. ^ Jos.tvboxnow.com睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇# z4 n. _9 q- f( H( X7 F
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L8 q" Z5 Y: H: U' ?- `
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。6 X9 r' K E4 [6 I: p
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb, h. T' y* B7 \( f0 z; A
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
& B1 a, t, k: c3 j7 c. ^→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
) _8 W* d( C& |7 p1 s, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇/ m, V0 E$ R! w' D, n& O
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
5 h; K7 Z% [" B5 g' I! o/ q% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C# G0 X/ ^0 T: ^* K: T7 P r+ u
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
9 Q& G5 g. A! ^公仔箱論壇※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
0 @0 k8 O/ l8 e' C5 \$ }4 Ctvb now,tvbnow,bttvb→無法打開45度的人→八字型
\: w; }; a/ W, Zos.tvboxnow.com（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）公仔箱論壇! N* m* L: Q3 n5 E$ F- X1 v6 v" b
肩膀痠痛消除法 I Y2 X6 j. u" ]6 ^6 K
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。" E6 C* D, F7 ~/ `" i
●企鵝體操
0 [7 g: N! q6 d; w& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。
' P: W; B* l5 ?2 [6 `6 ttvb now,tvbnow,bttvb舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。公仔箱論壇( `& |' P; v" o+ R
步驟：
6 e/ S$ M7 } g5 i! a! u1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
7 s# C Q; Q: w: @/ O, [' U6 `( Ztvb now,tvbnow,bttvb2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。 c8 V& J& q3 T, t- s" Z
改善肩胛骨歪斜的體操
" ?. w1 C9 r& ^1 F+ \●門扉型
. f/ b9 T. ]6 f( _5 A ◎1天3次。
, G0 b5 G; f" \, h! vos.tvboxnow.com步驟：
" U+ @& F' ]' {- |& {- [4 {os.tvboxnow.com1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
4 K2 j# `# \0 X2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
F, s3 Q+ `; c4 Cos.tvboxnow.com●前傾型4 ~' @" B, Z) l4 R1 x8 V
 ◎1天2次。9 u5 J$ y* k( m/ y6 x. E; e
步驟：
8 E3 h7 X7 j/ U! m: v1.雙手舉高，手掌相合。) Q: _3 c5 w( t
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。os.tvboxnow.com7 l4 X0 |" Z" f! @- w
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v R2 X0 x4 G4 ]
●八字型
]4 R0 N+ ~: s- I/ c2 D6 j' Ftvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。" Y' a. c5 V6 D5 |& l- y, P
步驟：/ @0 _% H; L( n5 J& z3 m
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb; O, t& h" ?. @7 W5 Y
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇) d' N6 a6 @8 o! d, G O* `- K/ R6 [9 m" b
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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