【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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# H2 x t+ r3 Y+ d* k* l公仔箱論壇立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動公仔箱論壇9 M `: }- l8 q4 c
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p. D" _% X2 y9 i' F
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# H& A" G: T& ?& V/ ?/ q6 l2 Dos.tvboxnow.com１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
; ^/ q6 j6 V0 Z/ l) W２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
4 f; C! I& T5 s2 [+ W公仔箱論壇３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。2 l7 ~. }- }' I% I/ _# l
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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0 Y, }+ E# {0 A' w3 @1 X( Q itvb now,tvbnow,bttvb時令食譜推薦os.tvboxnow.com4 c/ T, M: J' i* V2 R) E# B
. x7 Q) p7 e; n7 xos.tvboxnow.com豆包炒皇帝豆
8 w |: r" [6 ? Qtvb now,tvbnow,bttvb材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
* Y N' j+ K$ x6 ~3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Y0 [, W0 n3 C# S" L作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L7 }$ v/ R/ \' S5 o
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n$ C8 D' L) }6 Q; {
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
# Y; J/ Q0 t0 \/ p0 n9 c３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
+ {" e g9 \# ?5 }% o2 ^9 R４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。os.tvboxnow.com0 }% X; C2 w N8 O) x( F
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花生紅棗紫米粥
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1 \/ ~+ A: ~0 u0 I+ A1 q/ _& v材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
9 I0 j# `+ g9 c) y+ s _' Mos.tvboxnow.com作法：
6 R8 Q6 G1 l7 W7 Y5 U7 p公仔箱論壇１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
# c% \' K! `" v+ Z3 g２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
3 }" n% f+ x- K7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ C! Q* a( I3 O7 d( I: |
【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
5 G8 K' \! U. [3 J. v4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬甩時機：國曆11月7-8日
6 ~* `2 P: }0 p立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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