【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
+ b: @7 H) q: w9 i7 }7 @5 f2 U 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣+ A7 f9 N) L A
一、洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb' g! D6 `( t0 E6 r+ c
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
1 `, N3 b0 L/ i- Y9 e* ~* v( |tvb now,tvbnow,bttvb二、花椰菜公仔箱論壇# [) u* U3 I! L g
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
7 S& y) @2 L: `6 J3 k$ h三、芹菜: R7 g4 Y y; r" }
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u M0 J! h+ ~
四、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb2 e3 y) ^$ V7 v. o) Q' ] w+ Q
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。: H% [' Y l) }+ u# V
五、臍橙/ O }9 Z H; Q6 J
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
0 ]8 f+ H9 _% qos.tvboxnow.com六、高麗菜
: w' Q& F' t( I2 F1 C( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
2 i0 {3 ^' i0 s, Jtvb now,tvbnow,bttvb七、小油菜：
3 m9 G; e8 U: ^ ~% h1 D8 S7 Ttvb now,tvbnow,bttvb100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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