【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
# [( _9 e0 O* D活動肩胛骨，消除身體鬆弛
* T# E" [1 o# p- V: [肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J5 s6 }4 s5 V( m" D8 }- H3 t/ w
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
0 j3 i* i) \( B. d公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
$ g1 s/ e7 T) d# H4 _30秒肩胛骨瑜珈
# |8 ^+ i; l9 a W% o$ ~# c7 G, jSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
2 K `4 Y M: I8 k: ^( ltvb now,tvbnow,bttvbPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
1 \0 V3 ?" S: m* Q, L5 dos.tvboxnow.com◎1次10下。
9 O: X9 b3 z( H! ^' ^步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 n$ M8 Q% h( [8 h n8 o! x
' o. ^' T4 n# I! z, \4 Q1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。tvb now,tvbnow,bttvb* {4 V' s6 c' ~/ j+ G, {
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
( L# K0 q; H' |! H C" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。( O$ b; R, }0 d8 F! s! N7 g
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
: K$ K1 Z5 Y) Y$ p8 g※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
/ b! ?6 i' m1 I9 `5 Y, I2 n' Eos.tvboxnow.comSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
1 U' S1 V6 x" J! ~# z5 E公仔箱論壇POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
n0 g6 k9 G2 C1 A$ ~3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb/ @/ g/ _+ Q; e
步驟：
- h5 _) p2 L, X8 A* @5 X+ C0 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @2 b) {* `: h; E
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。2 B$ H9 b. q. ]3 {
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G9 e0 D1 z4 u; O7 y; \0 L" P( N7 t. N
STEP3.拉開伸展肩胛骨5 D8 j1 s, ?7 _$ L* V
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。os.tvboxnow.com" I5 |$ d* i) q+ F/ n/ W& h1 B
◎1次3～5下。
; e1 I9 E" `5 a$ w: q: s2 p公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb( _6 S6 ?- O1 s
( w6 I; O! q ~, _, c1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。, ?: H# w8 @5 `
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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