你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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. _) R5 [1 t9 [1 |os.tvboxnow.com仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。- [/ ]+ o% M' O, t1 S
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W* }' C/ U; _% Z6 o+ x$ A* s ^( q6 s
/ M' |. Y* K i2 w公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空8 b9 t6 \6 f% e: m8 O- q
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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6 Z3 ]8 B% u1 a4 W2 {/ [( B公仔箱論壇【TYPE3】不趴睡就睡不著6 \7 D& F0 k& ^" J, ] Z, H* ~& e
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。os.tvboxnow.com' C Z1 s' h, j! G
1 q& R: Y( [1 c& q; q* Ytvb now,tvbnow,bttvb以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb7 w# l( |7 o$ A$ N; B7 f; M
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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# z4 D) q) m5 n4 F: i; OSTEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb% u# r8 J! y# V) c7 W- L2 ?
 步驟：) _5 a9 P$ ]+ F0 z+ O
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb/ y. ~& V2 U3 T
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
5 d( h' b# X8 B4 `% X3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。公仔箱論壇6 D, r" o) P, y( x
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。os.tvboxnow.com/ P \0 a* l( B7 A
3.另一邊做法相同，左右各30秒。" ~( ~0 H; \9 \; s1 l! O8 _# i: T
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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