天氣越來越熱,很多人開始出現食慾不振、脾氣暴躁、易疲勞、失眠等症狀。其實,這些不適症狀不僅僅是天氣導致的,也跟身體缺乏某些營養素有關。以下介紹高溫時最應該補的幾種營養。% z5 D n" E# O3 q
) J, R: T+ q" A" _, Uos.tvboxnow.com１．補鈣# }6 e1 C; W1 J8 H) F2 r: F9 k
9 L3 R/ r+ Z+ U9 gos.tvboxnow.com夏季炎熱,大量出汗鈣質容易流失。鈣缺乏容易導致各種肌鈣蛋白含量下降,骨骼肌的收縮功能減弱,人體就會感到疲乏無力。此外,體內缺鈣的人,神經系統會處於過度興奮的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb2 E' _1 W. s8 Y+ I% w; z
+ _3 I7 Z) d- i& F7 H: J小孩子缺鈣時會哭鬧不停,成年人缺鈣時,則容易出現急躁情緒、易被惹怒、神經質、情緒難以控制,缺鈣還會導致失眠。因此,夏季要多吃富含鈣的食物,如牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品,豆腐、豆干等豆製品,還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。
3 \, B2 ~2 T5 J+ t4 W: ^1 c
9 @8 L$ @! ^+ @5 Z- O9 L1 t0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．補鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~! J; s; L/ O1 T P! Z2 x
: Q, V+ j" N! ], X7 K+ N
天氣熱容易出汗,汗水會帶走一部分鋅。研究表示,鋅參與味蕾素的合成,有增強味蕾、促進食慾的作用,若體內缺鋅容易食慾不振。
& a+ Y' x1 T: q. i$ i0 n, I8 e1 F3 {tvb now,tvbnow,bttvb- ^8 o" C$ A3 m) k; B) A9 q
缺鋅乏還會影響男性性功能,因為鋅是雄性激素合成的必需物質,同時也負擔著保護前列腺的重任。富含鋅的食物有水產品、紅肉類、內臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅最多的食物,多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。 b" y5 M9 F; X6 U
8 s" d5 x% _1 i v" J2 h9 ios.tvboxnow.com３．補蛋白質
j$ X# q1 Y8 G2 l+ }- h, y公仔箱論壇
) a G( l' O' i+ o! v1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到了夏天,很多食慾不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥鹹菜,而這些食物沒法提供足夠的蛋白質。蛋白質是機體免疫功能的物質基礎,如果攝取不足會影響組織修復,使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和擴散,降低抗感染能力。
" C3 J" d; ]" t7 _2 a公仔箱論壇+ ?* ^* S: u: v! ~* n/ Y
因此,夏天要適當吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、乳製品等富含優質蛋白質的食物,提高機體免疫力。公仔箱論壇$ r% \2 }3 c9 N+ r( I2 U8 I; @
2 _1 C! h1 ?8 b; f; ]3 \: ?公仔箱論壇４．補維生素Ｂ群os.tvboxnow.com' A3 n+ f, u+ Y% h. K* v
tvb now,tvbnow,bttvb# ^# U+ Z/ H9 a K7 H% x3 K( U! q
天熱出汗和食慾不振也容易導致維生素Ｂ群流失。當人體缺少維生素Ｂ１時,不僅會疲乏無力、消化不良,還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。維生素Ｂ６缺乏的症狀之一是有抑鬱傾向。
/ H; q& y, s0 W' r0 f+ i+ o公仔箱論壇os.tvboxnow.com% ]/ K( g7 W+ w, M) X ~% Z) [
當維生素Ｂ１２不足時,會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。所以天氣熱時要補充維生素Ｂ群,多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧,還可以適量吃些動物肝臟,如雞肝和豬肝等。
& u+ \( k* \5 ]* Z! Ttvb now,tvbnow,bttvb
6 G1 E( \+ N5 \+ {! A$ N) O2 y最後，要提醒大家，夏天一定要注意補充水分，並遵循「喝溫不喝涼、喝淡不喝甜、慢喝不快喝」的原則。此外，還可以透過吃黃瓜、西瓜等含水量高的果蔬來補充一定量的水分。 |
發表於 2015-8-15 01:09 PM
| 
