天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。
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養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。os.tvboxnow.com' Q' k0 `8 x* k0 {7 t2 t. D
5 l1 N! F7 E/ m R5 I; d, ]1 Qos.tvboxnow.com中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。
5 c. U, V+ a q. p% X$ P0 k0 Y- K想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
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【招式1／脾經伸展操基本式】
5 _* D5 [ H" r公仔箱論壇★動作說明：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O) S1 z0 C6 `, f# s: v d" ]+ t
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。
5 |2 n' |! ?. @; R/ N" {2 @tvb now,tvbnow,bttvb左手放於右大腿內側底部。os.tvboxnow.com9 J% ^+ p+ y2 P3 r1 l3 y
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。os.tvboxnow.com3 P4 |1 H# h( F9 n5 p* M* r
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★養生觀點：' [: [3 U r& P! L2 M4 B
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。+ E% ]4 [) P* _" F0 b, n0 T* y
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單腿鴿式變化式。公仔箱論壇3 M! v, j/ y' ~- ?. _5 u7 m5 Q
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4 g) d6 z7 i$ o Y% `/ ~公仔箱論壇【招式2／單腿鴿式變化式】
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下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。
* E2 Q5 `8 R5 e3 _$ n6 `) Q! s& E9 W( B4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
: A. U" m! [( x吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。公仔箱論壇0 y% V; C% B* M9 x9 A$ ~
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★養生觀點：
8 z0 v( x% Z5 B9 Tos.tvboxnow.com鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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