水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
. @, Y7 L+ s( ^os.tvboxnow.com飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
- M: ~7 r; D! ~2 J5 S Q7 n公仔箱論壇中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
" ?/ a* G; n/ @" {: ~' L8 Ztvb now,tvbnow,bttvb此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
0 O* V% s6 R& L4 l1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食公仔箱論壇& y& I5 J% B7 |) b
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
! C4 F( e! D7 D- c3 z2 R7 Stvb now,tvbnow,bttvb飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G' E$ J2 p9 U. F5 K/ M, }
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
; J) z5 r5 e4 R2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
* k8 v! L5 Y7 ] v: _tvb now,tvbnow,bttvb3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb- ?# ]: T* a- m/ M! M
★水果消腫飲/ |/ [' h" i( {5 `$ S0 B( ~3 b
● tvb now,tvbnow,bttvb/ P: ?, Y, {9 c( m9 q
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
* t( b0 s4 ]- i
! C: G4 b5 [2 O" {* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
# ]3 E$ C5 O# f+ ] m% c做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
9 I D" @7 L) X8 h3 k/ [7 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y4 b" S$ [) O p9 A( Z) M5 }
★薏仁冬瓜湯0 h4 K I: ]' V% \4 g3 c
●
$ k2 d4 K$ \7 i: W5 E公仔箱論壇材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。2 F9 ~; F# R( W3 ?
0 S8 f K3 r+ S7 c4 k/ j7 C0 {● / S: L [* a3 M8 }6 U/ ^! v
做法：
g: f) L/ |$ I1.
. A4 z) S+ @* G vtvb now,tvbnow,bttvb將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
4 C7 t: R0 c- x) W" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 {1 q" V* \6 l8 G, Q3 Y
2.
% s0 S' Q8 K+ N4 q' v: q$ Y m4 Mtvb now,tvbnow,bttvb薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。" O# l1 H' q/ R( v5 ~& w, m
5 q1 P% Y# u0 a) Y, h7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 公仔箱論壇; `* r( s* J0 s1 m
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
& d1 g4 Y' {: X9 L3 l) s
# s/ ^1 x) M% o3 [& S0 W+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |7 U& p8 T: e0 Ltvb now,tvbnow,bttvb
+ q6 M; o. {# j" j. mtvb now,tvbnow,bttvb●
( J0 t1 w1 i9 H2 X2 M, R提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
0 p+ ~2 b8 K) v( c; _os.tvboxnow.com
: f+ X( Z' t' U/ {6 r Wos.tvboxnow.com【健康小叮嚀】+ y2 W$ t5 s( m2 n* u9 ?0 V$ E
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
